مرحبًا بك في الأسبوع الأول من 10000 خطوة لتحدي اليوم! لقد تعهدت بالحفاظ على النشاط والقيام به من خلال إجراء تعديلات بسيطة على مستوى نشاطك اليومي ، ويسعدنا أن تنضم إلينا.
اعتمادًا على نمط حياتك الحالي ، قد يبدو 10000 خطوة هدفًا لا يمكن الوصول إليه أو كأنه شيء تنجزه كل يوم قبل تناول الغداء. في كلتا الحالتين ، يمكنك الاستفادة من هذا التحدي.
إذا كنت غير مستقر حاليًا ، فكل ما عليك هو التركيز على المشي أكثر من ذلك بقليل كل يوم والعمل على الوصول إلى ما يصل إلى 10000 شخص. إذا كنت بالفعل تسير بهذا القدر ، فاحافظ على تلك الجهود وأضف شيئًا جديدًا إلى الروتين للحفاظ على التحدي والالتزام.
الحصول على أكثر من 10000 خطوات تحدي يوم
1. سجل خط الأساس. إذا كنت تستخدم حاليًا عداد الخطوات ، فتحقق لمعرفة عدد الخطوات التي تستغرقها يوميًا في المتوسط. إذا كنت لا تستخدم عداد الخطى ، فاستخدم اليوم الأول من التحدي للحصول على فكرة عن مقدار المشي. احفظ هذا الرقم في نهاية التحدي لتتبع تقدمك. (النظر في هذا نوع من "الصورة قبل".)
2. تحقق في تعقب الخاص بك. طوال اليوم ، ألق نظرة على عدد الخطوات التي قمت بتسجيلها بالفعل. هل أنت على الطريق الصحيح؟ إن لم يكن ، تحرّك! يتيح لك الكثير من الأجهزة القابلة للارتداء تعيين التذكيرات للاستيقاظ والتحرك إذا كنت لا تزال جالسًا لمدة 20 أو 30 أو 60 دقيقة. إذا كنت تستخدم هاتفك أو ضبط المنبه أو أخبر نفسك أن كل ساعة في أعلى الساعة سوف تتجول حول الكتلة (أو أرضية مبنى مكتبك).
3. في الواقع استخدام تعقب الخاص بك! الكثير من الناس يستثمرون في متعقب اللياقة البدنية العصري من أعلى المستويات فقط لإلقاءه في درج بعد إرتدائه لبضعة أشهر. إذا كنت ستلتزم بالتحدي ، فتأكد من الحفاظ على متتبعك أو هاتفك مشحونًا معك في جميع الأوقات.
4. حدد أهداف مصغرة لنفسك. بغض النظر عن رقم خط الأساس الخاص بك ، فكر في المكان الذي تريد أن تكون فيه في نهاية هذا التحدي. هل تريد أن تصل أخيراً إلى 10000 ، أم تريد أن تكون قادرًا على صعود الدرج دون أن تنفجر؟ ربما كنت أيضا التدريب لسباق؟ كل أسبوع ، أخبر نفسك أنك سوف تمشي أكثر قليلاً (سواء في عدد الخطوات أو مدة كل جولة).
اذهب الميل الإضافي. 9 أسباب المشي أكثر
إذا لم تكن مقتنعاً بعد بأن تحدي المشي يمكن أن يساعدك بالفعل على تحسين صحتك أو المحافظة عليها ، ففكر في هذه الفوائد المذهلة:
- يقلل من وزن الجسم ، مؤشر كتلة الجسم ، نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر
- يزيد من التحمل العضلي
- يزيد من الكوليسترول HDL (‚Äúgood‚Äù)
- يقلل من خطر مرض السكري من النوع 2
- يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
- يقلل من الأعراض الجسدية للقلق المرتبطة مع الإجهاد الطفيف
- يحسن نوعية النوم
- يرتبط مع أداء إدراكي أفضل
- يزيد من حجم الحصين وقشرة الفص الجبهي (من المحتمل أن تكون مفيدة للذاكرة)
كيفية الانضمام إلى التحدي
1. ابحث عن طريقة لقياس خطواتك اليومية. هناك الكثير من أجهزة تعقب اللياقة البدنية التي يمكنك ارتدائها على معصمك أو مشبك ملابسك. إذا كنت لا ترغب في التخلص من النقود مقابل تكلفة باهظة الثمن والتي قد تستخدمها أو لا تستخدمها بعد التحدي ، فستقوم معظم الهواتف الذكية بتتبع خطواتك اليومية (طالما أنك تحملها معك طوال اليوم ، بالطبع).
2. قم بتنزيل تطبيق SIMPLEASLIFE.COM MyPlate لتتبع السعرات الحرارية. لا يمكنك فقط إدخال وجباتك اليومية ، ولكن إذا كان لديك جهاز iPhone ، فسيقوم التطبيق أيضًا بسحب البيانات من تطبيق HealthKit الإلكتروني الخاص بهاتفك لتظهر لك عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها كل يوم. (نقاط المكافأة ، ويعرف السعرات الحرارية التي تم حرقها ، لأي تمرين إضافي تقوم به!)
3. انضم إلى مجموعة الفيسبوك Challenge SIMPLEASLIFE.COM. سنقوم بنشر الكثير من المعلومات والنصائح المفيدة ، والرد على جميع أسئلتك وربطك بأعضاء آخرين في المجتمع الذين ينضمون إليك في التحدي.
4. أضف تقدمك إلى المجموعة. حافظ على تحديث بقية المجتمع مع المشي اليومي الخاص بك عن طريق نشر لقطات من التطبيق الخاص بك من العد أو الصور من تعقب اللياقة البدنية الخاص بك أو ما رأيت على المشي اليومي الخاص بك. ربما كنت تسير في الحديقة في الغداء أو أخذت جولة في عطلة نهاية الأسبوع. نحن نريد أن نرى ذلك!
ما رأيك؟
هل ستنضم إلينا في 10000 خطوة لتحدي يوم؟ هل انضممت إلى مجموعة Facebook بعد؟ هل سبق لك أن جربت تحديًا في المشي من قبل ، أو هل تستخدم حاليًا أحد التطبيقات أو عداد الخطوات لحساب خطواتك؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه! واتبع جامايكا كينغ (في الصورة في الصور أعلاه) على Instagram لمزيد من الإلهام.
