أقراص البروتين هي نوع من المكملات الغذائية التي توفر البروتين التكميلي. وفقًا لـ "مبادئ هاريسون للطب الباطني" ، يجب أن تستهلك 0.36 جم من البروتين يوميًا لكل رطل من وزن جسمك. يوصي الأطباء المتخصصون في بعض الأحيان بأقراص البروتين للمرضى الذين لا يتلقون كميات كافية من البروتين من وجباتهم الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم لاعبو كمال الأجسام والرياضيون في بعض الأحيان أقراص البروتين كبديل لمساحيق البروتين والهزات لبناء العضلات. كمكمل غذائي ، يجب عليك التحدث مع طبيب محترف قبل تناول أقراص البروتين.
أحماض أمينية
عندما تعمل ، تتعب عضلاتك. من أجل إصلاح عضلاتك من هذا الضرر والمساعدة على الانتعاش ، يحتاج جسمك إلى البروتين. يحتوي البروتين على 20 حمضًا أمينيًا يمكن تقسيمها إلى مجموعتين. أحد عشر من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين غير ضرورية لأن جسمك يمكن أن ينتجها بشكل طبيعي ، كما هو مطلوب. الأحماض الأمينية التسعة الأخرى ضرورية ، وهذا يعني أنه يجب عليك الحصول عليها من مصادر غذائية أو إضافية مثل الأسماك والدجاج والحليب والبيض واللحوم. وتشمل المصادر التكميلية للأحماض الأمينية الأساسية أقراص البروتين.
مصادر
يستخدم المصنعون مصادر مختلفة من البروتين لإنتاج أقراص البروتين. عند شراء أقراص البروتين ، ابحث عن الأقراص المنتجة باستخدام مصدر جيد من البروتين الذي يزود الجسم أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. المصادر الجيدة للبروتين الموجودة في أقراص البروتين تشمل الكبد و بروتين مصل اللبن. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينتج عن بروتين لحم البقر وبروتين مصل اللبن نقيضًا غير مرغوب فيها مرتبطة عادة بأقراص البروتين.
توصيات الدخول
لا يجب عليك أبدًا استبدال وجبات الطعام بأقراص البروتين واستخدام هذا النوع من المكملات فقط مع الوجبات العادية. يوصي العديد من الشركات المصنعة من حبوب البروتين استهلاك هذه الحبوب قبل التمرين لتعطيك طاقة إضافية. يجب أن تنتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول حبوب البروتين لبدء التمارين الرياضية. هذا سيعطي الجسم الوقت الكافي لهضم واستخدام البروتين بشكل صحيح. يمكنك أيضًا تناول أقراص البروتين فورًا بعد التمرين ، للمساعدة في إصلاح العضلات.
مشروب البروتين
يمكنك أيضا الحصول على البروتين التكميلي عن طريق استهلاك بروتين الهزات. ومع ذلك ، تحتوي مشروبات البروتين أيضًا على سعرات حرارية إضافية غير موجودة في أقراص البروتين. العديد من الرياضيين الذين يرغبون في زيادة الوزن سيجمعون بين البروتينات مع برنامج للتمارين الرياضية لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لأن هزات البروتين تحتوي على سعرات حرارية إضافية ، يمكنك أيضا استخدام هذا النوع من البروتين الملحق كبديل للوجبات. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيب محترف قبل استهلاك أي نوع من البروتين الملحق.
