إذا كنت قد حاولت من أي وقت مضى لانقاص الوزن، وربما كنت قد سمعت النصيحة، "أكل أقل ومزيد من التحرك". حسنا عظيم! لكن ما مقدار ما يجب عليك أن تأكله بالضبط؟ أو دعنا نفترض أنك تحاول الحفاظ على وزنك. كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من الطعام لتغذية جسمك ولكن ليس لدرجة أنك تكتسب وزنا؟
أدخل: تحدي التحكم في 4 أجزاء في SIMPLEASLIFE.
اعتبارًا من يوم الاثنين ، الخامس من شهر مارس ، نحن نتحدى أن ترى وجباتك بطريقة جديدة تمامًا. إذا كنت مرتبكًا من قبل كم تحتاج إلى تناول الطعام ، تساءلت عما إذا كان يجب أن تهتم أكثر بالسعرات الحرارية أو وحدات الماكرو ، أو كنت غارقة في إصلاح عاداتك الغذائية ، فنحن نحب أن تنضم إلينا!
كيفية الانضمام إلى تحدي التحكم في جزء
1. وضع إشارة مرجعية على هذا الدليل سهل الاستخدام لتقدير أحجام الأجزاء ، التي أنشأها مدرب التغذية جون بيراردي ، دكتوراه. في ذلك ، يصف كيفية قياس الأجزاء الخاصة بك فقط باستخدام يدك. وهنا جوهر ذلك:
- ك كف يحدد الخاص بك بروتين أجزاء.
- ك قبضة يحدد الخاص بك الخضروات أجزاء.
- ك اليد المقعر يحدد الخاص بك كربوهيدرات أجزاء.
- ك إبهام اليد يحدد الخاص بك سمين أجزاء.
2. قم بطباعة الرسوم أدناه وتعليقها على الثلاجة كوسيلة للتذكير بالوقت. في كل مرة تستعد لتناول الطعام ، تأكّد من ميزات الطبق:
- 2 نخيل من الأطعمة الغنية بالبروتين مع كل وجبة (1 للنساء)
- 2 قبضة من الخضار مع كل وجبة (1 للنساء)
- اختياري: يدان مقعرتان من الأطعمة الكثيفة الكربوهيدرات (1 للنساء)
- اختياري: 2 أجزاء بحجم الإبهام من الأطعمة الغنية بالدهون (1 للنساء)
3. قم بتنزيل تطبيق تتبع السعرات الحرارية المجاني الخاص بـ SIMPLEASLIFE MyPlate لنظام iOS أو Android. يعد قياس الأجزاء جزءًا واحدًا فقط من استراتيجية ناجحة لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن. بمجرد تقسيم وجبة الإفطار ، أو الغداء ، أو العشاء ، أو وجبة خفيفة ، قم بإدخالها في التطبيق للتأكد من بقائك مستهدفًا للسعرات الحرارية اليومية ، والكربوهيدرات ، والبروتين والدهون.
4. انضم إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook. سنقوم بنشر الكثير من المعلومات والوصفات المفيدة ، والإجابة على جميع أسئلتك وربطك بالأعضاء الآخرين في المجتمع الذين يشاركونك في التحدي.
5. قم بنشر صور وجباتك اليومية إلى مجموعة الفيسبوك بحيث يكون لديك سجل فعال ودقيق لما تأكله ، بالإضافة إلى الحصول على الدعم والإلهام من الأعضاء الآخرين في المجتمع لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
ما رأيك؟
هل ستنضم إلينا في تحدي التحكم في أجزاء الأربعة أسابيع؟ هل انضممت إلى مجموعة Facebook بعد؟ هل حاولت أن تفقد الوزن من قبل؟ أو هل تقيس حاليًا أجزاء المغذيات الكبيرة أو عد السعرات الحرارية؟ هل جربت أي استراتيجيات أخرى لإنقاص الوزن؟ ما الذي نجح لك؟ ماذا لم؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه!