عادة ما يكون الألم المشترك مصحوبًا بالالتهاب. تحتوي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على الأدوية المضادة للالتهاب والألم. إذا كنت ترغب في تجنب الأدوية ، فهناك طرق طبيعية للمساعدة في تخفيف الألم في المفاصل ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي. كما أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من سوء الالتهاب وتسبب آلام المفاصل ، فهناك أطعمة ومغذيات أخرى يمكن أن تعفيها.
الم المفاصل
طبيب يفحص ركبة المريض الصورة: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images يمكن أن يكون سبب الألم المشترك من قبل عدد من العوامل مثل التهاب المفاصل ، التهاب الجراب ، والنقرس ، التهاب الأوتار أو الإفراط في الاستخدام. قد يحدث من إصابة في العضلات أو تنكس في الغضروف المحيط. هناك أنواع مختلفة من التهاب المفاصل التي يمكن أن تسبب آلام المفاصل والالتهاب. التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب التصلب والألم في المفاصل والتهاب المفاصل العظمي ينطوي على نمو العظام ، وفقا ل MedlinePlus.
المغذيات المضادة للالتهابات
سمك السلمون الطازج مع الأعشاب الصورة الفوتوغرافية: anna liebiedieva / iStock / Getty Images الأطعمة التي يمكن أن تساعد في آلام المفاصل والالتهاب هي أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في السلمون ، التونة ، الجوز أو زيت الزيتون. الأطعمة الأخرى المفيدة للألم والالتهابات هي الخضراوات المورقة ، والخضراوات الخضراء ، والفواكه والخضروات عالية في فيتامين C و E التي هي غنية بمضادات الأكسدة. مصادر ممتازة من فيتامين C تشمل البقدونس ، والقرنبيط ، والبرتقال ، والفراولة ، والبابايا والقرنبيط واللفت. مصادر ممتازة من فيتامين E تشمل الخردل ، وبذور عباد الشمس واللوز والسبانخ.
فوائد المغذيات
حبوب فيتامين (ج) الصورة الائتمان: Siraphol / iStock / Getty Images يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 مساعدة الأعراض الخاصة بك من التهاب المفاصل الروماتويدي بما في ذلك آلام المفاصل وتصلب الصباح ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. ومع ذلك ، فإنه لا يؤدي إلى بطء تطور المرض أو منع تلف المفاصل. فيتامين C و E يحصلون على الكثير من قدراته الوقائية من مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا. جميع أجزاء جسمك ، تتضمن المفاصل ، تحتاج إلى الأوكسجين وهي مضادات الأكسدة التي تحافظ على الجزيئات المحتوية على الأكسجين من أن تصبح تفاعلية للغاية وتدمر تراكيب الخلايا المحيطة.
الاطعمة لتجنب
ملعقة من السكر الأبيض الصورة الائتمان: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images مثلما توجد الأطعمة التي تساعد على علاج التهاب المفاصل وآلامها ، هناك أطعمة يجب تجنبها من أجل منع الألم والالتهاب من التدهور. الأطعمة المشكلة المرتبطة بالالتهاب هي الأطعمة المقلية والدهنية واللحوم الحمراء والزيوت المهدرجة وزيت الذرة وزيت القرطم والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها هي السكر المكرر والأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة. الأطعمة الإضافية التي قد تفاقم الالتهاب تشمل منتجات الذرة والغلوتين ومنتجات الألبان والخميرة والبيض والبطاطا والطماطم والباذنجان.
الاعتبارات
زجاجة واثنين من النظارات النبيذ الاحمر الصورة الائتمان: صور TongRo / TongRo صور / غيتي صور بعض المواد تتراكم في الجسم وتصبح سامة. هذا يمكن أن يسبب التهاب للزيادة. يمكن أن تكون هذه المواد من الكحول أو العقاقير التي تستلزم وصفة طبية أو السجائر أو من منتجات التنظيف المستخدمة في جميع أنحاء منزلك. يمكن أن تؤدي المعادن الثقيلة مثل الحديد والرصاص والزئبق إلى تفاقم الالتهاب أيضًا.
