إن طرد 100 دفعة في يوم واحد هو إنجاز مثير للإعجاب. كنت تعتقد أنك حرق السعرات الحرارية الخطيرة التي من شأنها أن تساعدك على إسقاط جنيه ، أو على الأقل مواجهة شريحة إضافية من البيرة ، والبسكويت أو البيتزا.
حرق السعرات الحرارية القيام به 100 عمليات الضغط اليومية هو مخيبة للآمال ضئيلة ، على الرغم من. يعتمد معدل الحرق الدقيق الخاص بك ، بالطبع ، على حجمك والصرامة التي تقترب من التمرين. ولكن بالنسبة للرجل الذي يبلغ وزنه 180 رطلا والذي يستغرق 5 دقائق لإكمال 100 عملية دفع (20 دفعة في الدقيقة - وهي سرعة متواضعة إلى حد ما) ، فإن الجهد ينفق فقط 34 سعرة حرارية.
كيف تفعل دفع ما يصل
إذا كان هذا الرجل الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً يضخ الدفعات بوتيرة قوية ، فإنه يعمل بجد أكثر ، ولكنه سيستغرق وقتًا أقل لإنجازها. إذا استغرق الآن 3 دقائق - حوالي 33 دفعة في الدقيقة - سيظل يحرق 35 سعرة حرارية فقط.
الشخص الذي يزن أكثر سيحرق سعرات حرارية أكثر لرفع الضغط. على سبيل المثال ، يقوم الشخص البالغ وزنه 250 رطلاً بالتقدم بسرعة معتدلة لمدة 5 دقائق بحرق 48 سعرة حرارية. وعلى العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يقل وزنه عن 130 جنيهاً - يحرق أقل من ذلك ، فقط 25 سعرة حرارية لمدة 5 دقائق من الضغط المعتدل أو لمدة 3 دقائق.
حتى إذا قمت بتخطي هذه الدفعات إلى عدة مجموعات خلال اليوم ، وهذا يعني أنك تسقط وتفعل 10 كل بضع ساعات ، فإن حرق السعرات الحرارية سيكون عن نفسه. قد يكون الدفع لأعلى تحديًا ، لكنه لا يتم أبدًا لفترة طويلة بما يكفي حتى تستهلك الكثير من الطاقة حقًا.
فقدان الوزن
بالنظر إلى رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، فإن 100 عملية دفع باليوم لن تفعل الكثير لمساعدة أي شخص في السعي إلى إنقاص الوزن. لفقدان هذا الجنيه ، يجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية - حوالي 500 جنيه يوميًا لتفقد جنيهًا واحدًا في الأسبوع.
ومع ذلك ، تساعدك عمليات الدفع على بناء المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون عندما يتم تضمينها كجزء من برنامج تدريبي شامل للقوة في الجسم كله. الجسم الذي يحتوي على كمية أكبر من كتلة العجاف أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. هذا ليس بسبب بسبب الطاقة المنفقة مع عمليات الدفع ؛ إنه تأثير لاحق ستواجهه بعد عدة أسابيع أو أشهر من التدريب.
الركض ينفق طاقة أكثر بكثير من عمليات الضغط. مصدر الصورة: Martinan / iStock / Getty Images أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي من خلال نشاط القلب والأوعية الدموية التي تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية بطريقة إيقاعية لفترات طويلة من الزمن. على سبيل المثال ، سيحرق هذا الشخص البالغ وزنه 180 رطلًا 178 سعرًا حراريًا في غضون 30 دقيقة سيرًا على الأقدام بسرعة تبلغ 3 أميال في الساعة. استلمها لممارسة رياضة العدو لتغطية 6 أميال في الساعة وحرق 410 سعر حراري. ركوب الدراجة بسرعة 12 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة حروق 356 سعرة حرارية.
لإنقاص الوزن الكبير ، تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن تشارك في ما لا يقل عن 250 دقيقة من هذا النشاط القلبي الأسبوعي.
أرباح الطعام
إذا لم تكن مهتمًا بفقدان الوزن ، لكنك تتساءل ما هي الإضافات التي ستجذبك تلك الـ100 دفعة ، قد تشعر بخيبة أمل.
لن تكسب البيتزا والبيرة مع 100 دفعة. مصدر الصورة: AlexPro9500 / iStock / Getty Images إذا قمت بحرق 35 إلى 50 سعرة حرارية مع جهود الضغط ، يمكنك تحمل تكلفة إضافية:
- 2 بياض البيض: 34 سعرة حرارية
- 10 عنب: 35 سعرة حرارية
- 6 مخللات الشبت: 48 سعرة حرارية
- 1 جوز البرازيل: 32 سعرة حرارية
- 1 مربع من الشوكولاته الداكنة: 27 سعرة حرارية
- 8 الفول السوداني: 43 سعرة حرارية
- 1/2 من البيرة الخفيفة: 51 سعرة حرارية
- 1/2 من تفاحة متوسطة: 47 سعرة حرارية
- 1/5 شريحة بيتزا جبنة: 50 سعرة حرارية
على مدار أسبوع من القيام بـ 100 عملية دفع في اليوم - ستقوم بصرف حوالي 240 سعرة حرارية. شريطة عدم تناول سعرات حرارية إضافية للتعويض عن ذلك ، قد يكسبك ذلك متعة خاصة في وجبة غداء يوم الأحد أو ساعة سعيدة الجمعة.
قد يبدو هذا الجهد مستحيلاً ، لكنك تعلم أن القيام بـ 100 دفعة يومية يكسب أكثر من السعرات الحرارية - إنه يعزز من قوة العضلات ويحسن القدرة على التحمل ويعطيك حقوق التفاخر.
