الزنك هو معدن ضروري يحتاجه جسمك بكميات صغيرة نسبيا ، 20 ملغ أو أقل في اليوم ، اعتمادا على حجم جسمك. يتم امتصاص عنصر الزنك بشكل ضعيف في الأمعاء الخاص بك ، لذلك في شكل تكميلي فإنه غالباً ما يتم ربطه بعامل مخلب ، وهو مركب يربط أو يمسك به ويسهل الامتصاص. على هذا النحو ، يشير الزنك المخلبي إلى الزنك العنصري أو الذري المرتبط بجزيء آخر ، مثل حمض البيكولينيك. مرة واحدة في جسمك ، الزنك مهم لاستجابة قوية مناعية والنمو وموازنة السكريات في الدم. التشاور مع طبيبك إذا كنت يجب أن تكون مكملة بالزنك المخلّب.
أشكال الزنك
ينقسم الزنك المخلوط إلى نوعين رئيسيين: الأحماض العضوية والأحماض الأمينية. الأحماض العضوية التي عادة ما تعلق على الزنك تشمل حمض البيكلينيك ، وحامض الذرة ، وحامض الستريك وحامض الغلوكونيك. وتشمل الأحماض الأمينية التي تعلق عادة بالزنك ميثيونين ، مونوميثيونين وحمض الأسبارتيك. وبالتالي ، فإن العلامات على زجاجات التكميلية سوف تقرأ picolinate الزنك ، gluconate الزنك ، الخ. يتوفر أيضا الزنك إضافية تعلق على الأحماض غير العضوية ، مثل الكبريتات والأكاسيد ، لكنها ليست تقريبا كما شائع أو استيعابها. مكملات الزنك تأتي في أقراص ، سائل ، كبسولات و معينات. إن حل محلول الزنك المخلب في فمك هو طريقة رائعة لامتصاص المعادن.
المبالغ الموصى بها
توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يستهلك البالغون ما بين 9 و 13 ملغ من الزنك يومياً حسب نوع الجنس وإذا كنت حاملاً أو مرضعة. هذا يعتمد على حجم الجسم. إذا كنت شخصًا كبيرًا ، فقد تحتاج إلى 20 ميلي غرام على الأقل يوميًا. يتجلى نقص الزنك عادة في انخفاض الإحساس بالذوق والشم والاكتئاب ونقص الشهية وفشل النمو لدى الأطفال وضعف المناعة. سمية الزنك ليست شائعة ولكن يعتقد أنها تحدث عن طريق استهلاك ما لا يقل عن 40 ملغ في فترة قصيرة من الزمن. تشمل أعراض السمية مذاقاً مريراً في الفم والغثيان والقيء والتشنجات والإسهال الدموي.
للحصانة
وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يعد الزنك ضروريًا لنظام مناعي سليم. الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة لمجموعة متنوعة من العدوى ، مثل البرد والإنفلونزا. لهذا السبب ، يقترح الأطباء في بعض الأحيان ملاحق الزنك لتعزيز المناعة الكلية ومنع الإصابات. ومع ذلك ، فإن استخدام معينات الزنك المخلّبة أو استخدام رذاذ أنفي الزنك عند أول علامات المرض لم يثبت بشكل كافٍ أنه يقلل بشكل كبير من مدة وشدة الأعراض. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم أفضل لأشكال الزنك التكميلية التي قد تكون أكثر فعالية ضد الفيروسات والبكتيريا.
الفوائد المحتملة الأخرى
وفقًا لمعهد لينوس بولينغ ، يلعب الزنك عددًا لا يحصى من الأدوار في جسمك وقد يكون مفيدًا في الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وموازنة مستوى السكر في الدم والحد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري والحد من حالات العدوى في المرضى المصابين بعدوى فيروس العوز المناعي البشري. ، على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من البحوث قبل أن يتم تقديم توصيات نهائية.
