كنت حريصا على تناول الطعام الصحيح والعمل. لقد قمت بتتبع تقدمك بأمانة ، ولكن فجأة توقف تقدمك. أنت لا ترى الأرقام على مقياس الانخفاض. "ماذا يحصل؟" تسأل نفسك. إنه ليس لغزا - لقد ضربت هضبة.
لا تقلق ، إنه يحدث لأفضلنا. إنه جزء طبيعي من عملية إنقاص الوزن. ولكن عندما تصطدم بهذا الجدار الحتمي ، فهناك أشياء يمكنك فعلها لإعادة فقدان الوزن إلى مساره.
كيفية تحديد الهضبة لتخفيف الوزن
لا ينبغي أن يخدعك مقياسك أو يحكمك. إنه ليس رئيسك على الرغم من أنها أداة جيدة لقياس تقدمك ، إلا أن لها عيوبها. عندما يتوقف الرقم على المقياس ، قد يحدث أي عدد من الأشياء.
على سبيل المثال ، يقيس مقياس الوزن الكلي - لا يمكنه معرفة كيفية توزيع الوزن بين العضلات والدهون والماء. لذلك من المهم أن تعتمد على طرق بديلة لقياس تقدمك - مثل القياسات ، ونسبة الدهون في الجسم أو ببساطة كيف تناسب ملابسك.
لا داعي للذعر ، على الرغم من. ومهما فعلت ، لا تشعر بالإحباط. بدلاً من ذلك ، خذ قياساتك الحالية للحصول على عرض أكثر دقة لتقدمك. تتبع القياسات الخاصة بك ومقارنتها مع أحدث الإحصائيات الخاصة بك. قد تجد أنه على الرغم من أن الأرقام الموجودة على المقياس لا تتحرك ، فأنت تفقد فعليًا بوصة من جسمك!
إذا كيف تعرف أنها هضبة حقيقية؟ الخبير في فقدان الوزن ، كوليت هيمويتز ، يعطي العلامات التالية:
-لا تعاني من فقدان الوزن أو فقدان البوصات لمدة أربعة أسابيع على الأقل.
- لم تقم بتغيير نظام التمرين أو إجراء أي تغييرات مهمة في نمط حياتك.
- لا تأخذ أي أدوية جديدة (بما في ذلك العلاج الهرموني) التي قد تتداخل مع فقدان الوزن.
-تستطيع بكل صراحه قل أنك ملتزم بها الكل جوانب برنامجك.
قم بتجديد جهودك لتخفيف الوزن
بدلاً من ذلك ، إذا كان جسمك لا يتغير على الإطلاق ، فقد تحتاج إلى شيء جديد ومختلف لإرجاعه مرة أخرى إلى وضع إنقاص الوزن. حاول تبديل شدة التمرين أو المدة أو التردد أو التمارين التي تقوم بها - أو جرّب شيئًا جديدًا تمامًا!
دائما ما تصل إلى درجة الالتفاف بعد العمل؟ جرب أول شيء سريع في CrossFit في الصباح. ابحث عن شيء جديد تحبه والذي يتحدى جسمك بطريقة جديدة.
ثم اعطي نظامك الغذائي مرة واحدة. هل كنت تأكل الشيء نفسه مرارا وتكرارا؟ العثور على بعض وصفات صحية جديدة. أو ربما كنت تدع نفسك تنزلق أكثر مما تريد أن تعترف به. على الرغم من أن التساهل بين الحين والآخر يمكن أن يساعدك في البقاء على المسار الصحيح ، فإن الكثير يمكن أن يعرقل جهودك.
فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك محاولة تجاوزها فوق هضبة:
- شرب المزيد من الماء. احمل معك زجاجة ماء في كل مكان.
- احصل على مزيد من النوم. الهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
- خصص وقتًا للتخلص من التوتر - اليوغا ، التأمل ، تاي تشي ، يوم سبا ، وما إلى ذلك.
- قطع خمر تماما. إنها أكثر من مجرد سعرات حرارية فارغة.
- ضاعفًا على جهود التتبع - تعقّب كل شيء!
- تأكد من أنك تأخذ يوم راحة من التدريبات.
- تحقق من السعرات الحرارية الخاصة بك للتأكد من أنك لا تأكل القليل جدا.
تذكر: هذه الهضبة مؤقتة. حافظ على تركيزك وابق على المسار الصحيح. لقد جئت إلى أبعد من أن تدع هذا يخرجك. اجعل هذه دعوة إلى العمل وفرصة لإعادة تأكيد التزامك بخطة التحويل الخاصة بك. الهضبة ، schmateau! كل هذا سيمرق.
في غضون ذلك ، سيكون لديك فريقنا ومجتمعنا بأكمله خلفك. انضم إلى مجموعة تحدي الفيسبوك الخاصة بنا. لديك أهدافك كدافع. لديك الأدوات التي تحتاجها. تمتلك هذا!
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من Sweet-life.club - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
وهنا خطتك للحصول على والبقاء الهزيل! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق sweet-life.club ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. تسليح نفسك مع معلومات لمكافحة من خلال الهضبة الخاصة بك
- كيفية دفع الماضي الهضبة لتخفيف الوزن
- أنشطة جديدة من شأنها أن تجعل من العمل متعة مرة أخرى
- 8 أسئلة للحفاظ على نتائج اللياقة البدنية من بلاتوهينج
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 18
