تعد إصابات الرباط الصليبي الأمامي أو ACL من أكثر الإصابات تدميراً في الرياضة. ولمضاعفة الأمور ، فإن جراحة إصلاح الرباط الصليبي الأمامي تعاني من الصدمات أيضًا ، حيث يحتاج معظم الرياضيين إلى عام كامل حتى يتعافوا تمامًا. بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي ، السباحة هي شيء يمكنك القيام به للتخفيف مرة أخرى إلى ممارسة الرياضة ، لأنه يساعدك على استعادة نطاق الحركة دون وضع الكثير من الضغط على ركبتك. تأكد من استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي قبل استئناف التمرين بعد الجراحة.
الخطوة 1
انتظر حتى يتم الشفاء الكامل لشقك قبل محاولة السباحة. ستحتاج على الأرجح إلى إزالة غرزك ما بين سبعة أيام و 14 يومًا بعد الجراحة ، لكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى الانتظار لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل قبل أن يصبح موقعك الشفاف رطباً. حتى ذلك الحين ، لا يزال لديك جرحًا مفتوحًا من الناحية الفنية ، ويمكن للمواد الكيميائية للمسبح أو الجسيمات الأجنبية من جسم مختلف من الماء الدخول إلى موقع الشق وإحداث العدوى. عادة ، يمكنك البدء بالسباحة بعد حوالي ثلاثة أسابيع ، وفقا لمركز جامعة كونيتيكت الصحي ، ولكن طبيبك قد يوصي بالانتظار في أي مكان من شهرين إلى خمسة أشهر.
الخطوة 2
استخدم فقط سكتة الزحف الأمامية للبدء ، بعد الحصول على تصريح من طبيبك. يمكن أن يؤدي وضع الكثير من الضغط على رباطك إلى حدوث انتكاسات في عملية إعادة تأهيلك أو حتى حدوث المزيد من الضرر في قائمة ACL الخاصة بك. يركز الزحف الأمامي بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم ، مع ركلة رفرفة بسيطة للاستقرار. إذا استطعت القيام بهذه السكتة دون أي ألم ، فاستشر طبيبك أو مدربك الرياضي حول التقدم إلى السكتات الدماغية حيث ستحتاج إلى استخدام ركلة سوط ، مثل الفراشة أو ضربة الصدر.
الخطوه 3
استخدم جهاز طفو تحت رجليك إذا لزم الأمر. هذا سيساعد على إبقاء ساقيك على سطح الماء ، بحيث يمكنك السباحة مع الجزء العلوي من الجسم دون غرق ساقيك في الماء. هذا أيضا يأخذ الإجهاد من ساقيك ، مما يسمح لك بالسباحة دون تفاقم ACL الخاص بك.
نصائح
- إن أمكن ، السباحة تحت إشراف مدرب رياضي للمساعدة على ضمان عدم تسببك في أي ضرر في ركبتك.
