القذف المبكر هو مشكلة يجب على العديد من الرجال التعامل معها طوال حياتهم الجنسية. إنها مشكلة يتعلم معظم الناس السيطرة عليها حيث يحصلون على المزيد من الخبرة الجنسية ، لكن ذلك لا يعطي الكثير من الراحة لأولئك الذين يجدون أن السباق قد انتهى قبل أن يبدأ حتى. في حين أن هناك بعض العلاجات الدوائية لهذه المشكلة ، يمكن القيام بتمارين لمساعدة رجل وشريكه على تحقيق حياة جنسية أكثر الوفاء.
تعزيز عضلة الكمبيوتر الشخصي
تعلم السيطرة على القذف الخاص بك عن طريق القيام بتمرين يسمى كيجل. سمي هذا التمرين على اسم الدكتور أرنولد كيجل ، يساعد هذا التمرين العضلة العانية الخاصة بك ، أو جهاز الكمبيوتر ، في الحصول على عضلات أقوى. تذهب عضلة الكمبيوتر من عظمة العانة إلى عجب الذنب على طول أرضية التجويف الحوضي. لتقوية هذه العضلة ، يمكنك الضغط على عضلة الكمبيوتر. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقييد تدفق البول. وقف في منتصف الطريق ثم استرخاء العضلات للسماح لتدفق البول. هذه هي عضلة الكمبيوتر الشخصي. يمكنك الضغط على هذه العضلة في أوقات مختلفة لتقويتها ، وليس فقط خلال عملية التبول. إذا قمت بذلك 10 مرات في اليوم ، قد ترى نتائج إيجابية في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
الوعي الذاتي
الاستمناء للحصول على مزيد من السيطرة على العضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لا تجلب نفسك لاستكمال الفعل. استمر في العملية حتى تشعر بأن عضلات القذف على وشك الانكماش. توقف عند هذه النقطة. لا تستمر في الفعل حتى تشعر أنك لن تقذف. ثم استمر ولكن حافظ على نفسك من القذف. افعل هذا خمس مرات قبل أن تسمح لنفسك أن يكون لها هزة الجماع. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، لديك فرصة أفضل لتأخير هزة الجماع مع شريك.
تقنية المشبك
أمسك القضيب عن نصف بوصة أسفل الرأس وأمسك به بقوة عندما تشعر أنك على وشك القذف. هذا يمكن أن يكون غير مريح للغاية وهو أقرب إلى وضع المشبك على خرطوم حديقة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتعلم السيطرة على سرعة القذف لديك.
