للحصول على نتائج من روتين التمرين ، يجب اتباع مبادئ معينة. قد يعني عدم التقيد بهذه المبادئ أنك ترى فائدة ضئيلة للغاية من التدريبات الخاصة بك. تستند مبادئ التدريب التمرين على التحميل الزائد والانتعاش والتقدم والانعكاس والخصوصية. يعتبر مبدأ الخصوصية مهمًا بشكل خاص إذا كنت تمارس لتحقيق هدف معين مثل زيادة القوة أو تحسين اللياقة البدنية.
فريف
التمرين هو شكل من أشكال التوتر. يتكيف جسمك مع الضغوط التي تضعها عليه. هذا هو جوهر الخصوصية. مصطلح آخر يستخدم في ممارسة العلم هو SAID - التكيفات المحددة للمطالب المفروضة. هذا المبدأ ينص على أن جسمك سوف يتحسن في نوع التمرين الذي تختار القيام به. تعتمد التعديلات الفسيولوجية التي تواجهها كنتيجة للتمرين المنتظم على نوع التمرين الذي تقوم به.
الاقتباسات
عن طريق ممارسة بطريقة معينة ، يمكنك تعريض جسمك لزيادة عبء العمل الذي سوف تتكيف معه. على سبيل المثال ، إذا قمت برفع الأوزان بانتظام باستخدام أوزان ثقيلة وتكرار منخفض ، ستزداد قوة عضلاتك. يحدث هذا لأن عضلاتك تكبر وتصبح جهازك العصبي أكثر قدرة على توظيف وحدات متعددة في نفس الوقت. وبالعكس ، إذا قمت بتشغيل مسافات طويلة ، يصبح قلبك ورئتيك أكثر كفاءة وستتحسن قوتك التحمل القلبي الوعائي. هذا يؤدي إلى تحسين القدرة على تناول ونقل واستخدام الأكسجين.
اختيار التمرين
تدريبات مماثلة على ما يبدو تشدد على جسمك بطرق مختلفة. إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على تشغيل المسافات الطويلة ، فقد يبدو أن ركوب الدراجات يقدم طريقة بديلة للتدريب. بينما يوفر ركوب الدراجات والجري العديد من الفوائد المماثلة ، يستخدمون عضلاتك بطرق مختلفة تمامًا. ويعني ذلك أن اللياقة البدنية القلبية الوعائية التي يتم اكتسابها من خلال ركوب الدراجات لن يتم نقلها بالكامل إلى التشغيل ، ولن يتم نقل التحسينات المكتسبة من خلال الركض بالكامل إلى ركوب الدراجات. وينطبق الشيء نفسه على تمارين تدريب المقاومة. إن تحسين قدرتك على الضغط على الأوزان الكبيرة سوف يكون لها تأثير ضئيل في قدرتك على الجلوس - على الرغم من أن أنماط الحركة متشابهة ، إلا أنها مختلفة بما فيه الكفاية بحيث أن الفوائد من واحدة لن يتم نقلها بالضبط إلى الأخرى.
سرعة الحركة
كما تؤدي السرعة التي تؤدي بها حركة معينة إلى تكيفات محددة جدًا. إذا كنت ترغب في زيادة سرعة اللكم للملاكمة ، فقد تعتقد أن أداء مكابس المقاعد الثقيلة سيساعد. ومع ذلك ، بسبب العبء الثقيل المستخدم في الصحافة المقعد ، فإن الحركة بطيئة للغاية - خاصة بالمقارنة مع رمي لكمة. وفقا لمبدأ SAID ، فإن رفع الأوزان الثقيلة ببطء سيؤدي إلى زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة ببطء ويكون لها تأثير ضئيل على الحركات مثل سرعة اللكم. إن تمارين كرات الدواء عالية السرعة مثل مكابس الصدر لن تؤدي إلى زيادة القدرة على الضغط على الأوزان الثقيلة بالرغم من أن أنماط الحركة متشابهة تمامًا.
