تعريف التدريب الجيد هو جزئيا غير موضوعي. ما قد يعتبره عداء الماراثون تمرينًا جيدًا قد يختلف عن شخص ما الذي بدأ ممارسة التمرينات الرياضية بعد قيادة نمط حياة أكثر نشاطًا أو التعافي من الجراحة. ومع ذلك ، فإن الضغط على كرة التنس له فوائد إيجابية مرتبطة ببناء القوة في الجزء العلوي من الجسم. يُستخدم مقبض اليد أحيانًا لتحديد مستوى الصحة العام ، لذا قد يكون العمل على الضغط وسيلة جيدة للحصول على بعض التمارين الرياضية في تمارين بسيطة وفعالة.
خطوات تجريب
لإكمال نشاط الضغط هذا ، أمسك كرة التنس بيد واحدة واضغط عليها بأقصى ما تستطيع ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة. استمر في الضغط لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم حرر ببطء. كرر هذه العملية من 10 إلى 15 مرة ، ثم حرر الكرة. بدّل كرة التنس إلى يدك الأخرى وابدأ من جديد ، واستكمل من 10 إلى 15 تكرارًا على الجانب الآخر. هدفت لجولتين من التكرار في كل توزيع ورق لإكمال هذا التمرين.
من يستطيع أن يستفيد
إذا كنت تواجه مشكلة في التقاط العناصر واحتجازها ، يمكن أن يكون الضغط على كرة التنس طريقة فعالة لزيادة قوة اليد والقبضة. يمكن أيضًا أن يكون التدريب اليدوي جيدًا للأشخاص الذين يتعافون من إصابات اليد أو الرسغ. يمكن للأفراد الذين يعانون من مرفق التنس أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالذراع الاستفادة من إكمال هذا التمرين ، وفقا لطبيب الأسرة الأمريكية.
تنفيذ تجريب
من الجيد تكرار كرات كرة المضرب على مدار اليوم ، وفقًا لمركز جراحة العظام والعمود الفقري. حاول تخزين كرة التنس على مكتبك ، بالقرب من هاتف منزلك أو بالقرب من التلفزيون حتى تتمكن من العمل في جولات إضافية من الضغط. العمل لمدة تصل إلى 10 أو 15 دقيقة في اليوم ، وفقا لطبيب الأسرة الأمريكية. خذ استراحة عندما تتعب عضلاتك لتجنب الإصابة.
الكرة ليست كافية
إذا كنت خارج الشكل ، فلن يكون الضغط على كرة التنس كافياً لتطوير القوة الكلية أو ممارسة قلبك ، وفقاً لـ ABQ Journal. ستظل بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية عن طريق المشي أو الجري أو رفع الأثقال أو أي أنشطة أخرى. لا هي كرة التنس تجريب الطريقة الوحيدة لممارسة يدك. يمكنك أيضًا تجربة الطين أو المعجون كطريقة مختلفة للعمل بأصابعك أو يدك ومعصمك أو وضع يدك في دلو من الأرز غير المطبوخ والضغط على حفنة من الأرز في متناول يدك.
فوائد إضافية
يمكن أن يساعد تطوير قوة اليد المتزايدة من الضغط على كرة التنس في تحقيق أداء أفضل في الرياضات الأخرى ، وفقًا لجريدة ABQ Journal. يمكن أن يساعد مقبض اليد في تسلق الصخور والتنس والغولف وكرة السلة والبيسبول ورفع الأثقال. كما يمكن أن يساعد الضغط على كرة التنس الموسيقيين في التعامل مع أدواتهم. كما أنه يساعد على تسهيل المهام اليومية مثل فتح الجرار وفتح الأبواب والتعامل مع أواني الطهي. قد يساعد أيضًا الضغط والإفراج عن كائنات مثل كرات التنس في تخفيف التوتر.
