لماذا أمريكا مهووسة بالجري؟ بالنسبة للبعض ، ممل ، ومرهقة ومملة ومؤلمة. لكن بالنسبة للكثيرين ، الجري مبهج وسلمي وصحي. أي شخص يمكن أن يكون عداء ، وهذا هو جمال ذلك. كل ما تحتاجه هو تصميم ، زوج جيد من الأحذية وبعض الحقائق. الفرق بين الصعود والركض المسطح يمكن أن يكون الفرق بين المئات من السعرات الحرارية المحروقة.
الجري ، إما صعودا أو مسطح ، هو مجهود بدني قوي ينتج العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. وتشمل هذه زيادة HDL ، أو الكولسترول الجيد ، وخفض ارتفاع ضغط الدم ، وخفض الدهون في الجسم ، والحد من التوتر ، ومكافحة أمراض القلب والحد من مخاطر العديد من أنواع السرطان.
صعود مقابل شقة
تشير "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" إلى الصعود الذي يجري كميل صاعد أو ميل. ومن الأمثلة على ذلك الركائز على المطاحن والجبال ومسارات المشي والتلال. تعمل "الجري المسطح" على أسطح مستوية مثل الشوارع والمسارات والحدائق الداخلية / الخارجية ، أو على جهاز الجري بدون انحدار. إذا قمت بتشغيل صعودًا بنفس السرعة التي تعمل بها على سطح مستوٍ ، فإن قوة الجاذبية المطلقة ستسبب المزيد من المقاومة وتتطلب المزيد من الطاقة.
سعرات حراريه
يقول سام مورفي ، وهو أحد كبار مؤلفي كتب الطب الرياضي ، إن "إرشادات عامة واسعة لعدد السعرات الحرارية التي تم توسيعها خلال الجري هو 100 سعر حراري لكل ميل". يتم زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التشغيل أو انخفاضها حسب السرعة والشدة والوقت. يعطي مورفي مثالاً على ذلك: إن النساء اللواتي يبلغ وزنها 130 رطلاً ، اللواتي يعملن على بعد 10 دقائق من الراحة ، سيحرقن حوالي 100 سعر حراري لكل ميل ، لكن التعرّض للطريق بنفس المعدل سيحرق 200 سعر حراري إضافي. الجري صعودا ، لديك الجاذبية ضدك ، مما تسبب في زيادة المقاومة. كما ينتج عن تشغيل التلة زيادة في تنشيط ألياف العضلات بنسبة 20٪.
الحد الأدنى
الجري الصاعد سيحرق السعرات الحرارية بشكل عام ، ولكن باستخدام التقنية المناسبة ، يمكن أن يؤدي التشغيل على سطح مستوٍ إلى حرق السعرات الحرارية المتساوية. التدريب والفترة الفاصلة هما طريقتان لتحقيق ذلك. إضافة الأوزان مثل الكاحل أو الرسغ أو الخصر أو الأوزان اليدوية سوف تسهم في زيادة حرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضا زيادة المقاومة عن طريق إضافة مظلة صغيرة. ربما يكون التدريب الفاصل هو الطريقة الأكثر فعالية لمضاهاة السعرات الحرارية التي تم حرقها من تشغيل صعود. فترات قصيرة ومتفجرة مع فترات راحة بين تنشيط المزيد من الألياف العضلية وزيادة إنتاج الطاقة.
