واحدة من أكثر تمارين الجسم العلوي المعروفة هناك - الضغط على مقاعد البدلاء - هي اختبار للقوة التي يستخدمها حتى اتحاد كرة القدم الأميركي لقياس رياضييها. على الرغم من سمعتها الباطنية ، فإن الصحافة المقعدية هي تمرين رائع لكل من يبحث عن اكتساب حجم العضلات وقوته في الجزء العلوي من الجسم. يُعرف هذا التمرين على أنه تمرين مركب ، بمعنى أنه يشتمل على عدة مفاصل ، وبالتالي يتم تنفيذ عدة مجموعات عضلية رئيسية.
يمكنك استخدام الحديد أو الدمبل أو بعض أجهزة الكبل لإجراء مكبس. هناك أيضا بعض الاختلافات في الضغط على مقاعد البدلاء مثل مكبس البدلاء المنحدر ومقعد البدل الهابط الذي يمكنك القيام به عن طريق تغيير زاوية المنضدة.
تم تصنيف الصحافة على مقاعد البدلاء باعتبارها تمرين الصدر رقم واحد من قبل المجلس الأمريكي على ممارسة والضرائب العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم. تساهم كل من عضلات الكتف والصدر والذراع والظهر عند انخفاضها ببطء ثم الضغط على الوزن لأعلى. حتى أنه ينطوي على بعض عضلات الساق للحفاظ على جسمك تحت السيطرة خلال الحركة.
الصدرية الكبرى
الصدرية الكبرى هي واحدة من المحرك الرئيسي في الصحافة مقاعد البدلاء. تُعرف هذه العضلات أيضًا باسم "pecs" ، وتعمل على إحضار ذراعك عبر الجسم. هذه هي نفس العضلات التي تسمح للطيور بتفريغ جناحيها ، وهي حركة مشابهة إلى حد ما لمقاعد البدلاء.
داليه
تُعرف عضلات كتفك أيضًا باسم الدالية ويتم تقسيمها إلى ثلاث مجموعات: الجزء الأمامي والوسطي وقراءة الدالية. في تمرين الضغط مثل المكبس ، أنت تضغط مع الدالية الأمامية. إلى جانب الطبلة الصدرية الكبرى ، فإن الدالية الخاصة بك هي واحدة من المحرك الرئيسي في الصحافة على مقاعد البدلاء وتتقاسم كمية مساوية من عبء العمل ، وفقا لهذه الدراسة البرازيلية.
ثلاثية الرؤوس العضدية
ثلاثية الرؤوس هي عضلات ثلاثية الرؤوس ("ثلاثي" تعني ثلاثة و "ceps" قصيرة للرؤوس). وهي تقع على الجزء الخلفي من الذراع وتجري من الكتف إلى المرفق. هذه هي العضلة الرئيسية الملحة الثالثة وتساعد في إغلاق الكوع ، وهو موضع البداية والنهاية لمقعد البدلاء.
ثلاثية الرؤوس هي العضلات الموجودة في أسفل الذراع. رصيد الصورة: eugenesergeev / iStock / Getty Images العضلة ذات الرأسين Brachii
تقع العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من الذراع ، في الجهة المقابلة من العضلة ثلاثية الرؤوس ، وعادة ما تساعد على ثني المرفق. نظرًا لأن الوزن الذي تستخدمه في المقعد الخلفي يكون ثنيًا لك ، فإن العضلة ذات الرأسين تلعب دورًا مستقرًا من خلال التحكم في الوزن عند خفضه نحو صدرك. ومع ذلك ، فإنها لا تقوم بالكثير من العمل بمجرد البدء في الضغط على الوزن ، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة وعلوم التمرين.
لاتسيمس دورسي
لديك هي العضلات الكبيرة على جانبي ظهرك ، والتي إذا كانت كبيرة بما فيه الكفاية ، تبدو وكأنها أجنحة. إنها عضلات قوية تساعد على التحكم في كتفيك في مقعد المقعد. عندما تنقبض اللّوات ، تسحب كتفيك نحو الوركين ، والتي تكون في مقعد البدلاء أكثر استقرارًا. إذا لم تساعد الضفادع على التحكم في كتفيك ، فإن الوزن الذي تحمله يمكن أن يجعلها ترتفع نحو أذنيك ، مما يجعلها أقل استقرارًا وأكثر عرضة للإصابة.
عضلات الفخذ
في مكبس المقعد المناسب ، تكون قدميك على الأرض وتساعد ساقيك على الحفاظ على استقرارك. إذا كنت لا تستخدم ساقيك أثناء الضغط على المقعد ، فسوف تشعر بمزيد من التذبذب على المقعد لأن ساقيك هي القاعدة التي تمنعك من الانتقال إلى اليسار أو اليمين. عندما تزرع قدميك بقوة أثناء الضغط على المقعد ، سوف توتر بشكل طبيعي مع عضلات الفخذ الرباعية بينما تضغط على الوزن لأعلى عن طريق دفع قدميك إلى الأرض. هذا مفيد لأنه يمنح الجزء العلوي من الجسم دعمًا إضافيًا.
