Kapalabhati ، في بعض الأحيان kapalbhati هجاء ، هو تقنية التنفس اليوغا قوية التي تطهر الرئتين ويساعد على هدوء العقل لحالة أعمق من التأمل. خلافا لمعظم تقنيات التنفس الأخرى ، يؤكد kapalabhati على زفير نشط واستنشاق سلبي. يدعي ممارسو كابالباتي أن هذه التقنية تساعد الجسم على تنظيم عملية الأيض ، وإطلاق السموم وحرق الدهون ، وكلها ممتازة للمساعدة في إنقاص الوزن.
خلفية
مزيج من الكلمات السنسكريتية لـ "الجمجمة" (kapala) و "illuminating" (bhati) ، kapalabhati يساعد على خلق الوضوح والإشراق في الجسم والعقل. ويعتبر Kapalabhati على حد سواء براناياما (تقنية التنفس) و shatkriya (تقنية التطهير).
فوائد
يعتقد ممارسو كابالباتي أن تقنية التنفس تنشط الدماغ بالدم المؤكسج حديثًا ، وتزيل العقل ، وتزيد الوعي ، وتزيل السموم من الرئة وممرات الأنف ، وتدلك البطن ، وتحفز عملية الهضم وتساعد على تطوير القوة والقدرة على التحمل. ولأنه يقوي عضلات البطن ، فقد يساعد الكابالاباتي أيضًا على تخفيف وطول محيط الخصر.
تجهيز
اجلس في وضع مريح على الأرض أو على كرسي. إذا كنت تجلس على الأرض ، يمكنك عبور ساقيك أو الجلوس في Vajrasana ، وهو وضع الركوع مع الأرداف على قدميك. جذر الحوض الخاص بك إلى أسفل وإطالة العمود الفقري الخاص بك إلى أعلى. حرك الحلق العلوي لفمك إلى الخلف قليلاً لمواءمة العنق والرأس. ابق جسمك مسترخياً ولا يزال. فقط عضلات البطن الخاصة بك تحتاج إلى العمل.
ممارسة
ابدأ بالتنفّس بعمق وبالتساوي من خلال أنفك. بعد الاستنشاق الطبيعي ، زفر بالكامل ولاحظ كيف يمكنك تعاقد عضلات بطنك للضغط على الهواء أكثر. مواصلة الزفير عن طريق التعاقد العضلات أمام البطن. ستجبر زفيرًا قويًا من خلال الأنف متبوعًا باستنشاق سلبي. كرر حوالي 25 إلى 30 مرة. بعد جولة واحدة ، خذ بعض الأنفاس الطبيعي. ثم نفذ جولتين أخريين مع انقطاع التنفس بينهما. الحفاظ على إيقاع ثابت. سوف بطنك يضخ بنشاط مثل آلة.
تكرر
مارس الكابالاباتي مرة أو مرتين في اليوم في الصباح والمساء ، ولكن ليس قبل الذهاب إلى الفراش. قم بثلاث جولات من 25 إلى 30 تكرارًا في كل جلسة.
الاحتياطات
تدرب على معدة فارغة ، على الأقل بعد ساعتين من وجبتك الأخيرة. لا تمارس الكابالاباتي إذا كنت حاملاً أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. توقف إذا شعرت بأي ألم أو دوار أو غثيان. الحفاظ على الأنسجة في متناول يدي.
