والعضلات الظاهرة هي عضلة ثلاثية كبيرة في أسفل الظهر. يبدأ في النصف السفلي من العمود الفقري والورك ويسافر حتى نعلق على الجزء العلوي من الذراع العلوي. يتحمل العقرب الظهري المسئول عن رسم الجزء العلوي من الذراع إلى الخلف وإلى تدويره إلى الداخل. القدرة على أداء هذه التحركات بشكل جيد ولها تأثير كبير في السباحة بكفاءة.
سباحة حرة
تسمى السباحة الحرة أيضا الزحف أو الزحف الأسترالي. في هذه السكتة الدماغية ، أنت تميل إلى الماء وتجر كل ذراع لأسفل وتعود بالتناوب وأنت تتحرك عبر الماء. تحافظ رجليك على توازن جسمك باستخدام ركلة رفرفة. على الرغم من استخدام عضلات الذراع والظهر الأخرى في هذه السكتة الدماغية ، فإن dorsi latissimus هي المحركات الرئيسية لحافزك من خلال الماء.
صدر
كما يستفيد الصدر بشكل جيد من العَرَض dorsi. في هذه السكتة ، تسحب ذراعيك في نفس الوقت في حركة دائرية ثم تدفع إلى الأمام من تحت صدرك. يمكنك رسم ساقيك معًا ووجه قدميك نحو الخارج ثم ركلهما للخلف والظهر. مع هذه السكتة ، الجزء الوحيد من جسمك الذي يترك الماء هو رأسك. كنت تعتمد على dorsi latissimus لرفع رأسك من الماء وتحريك الجذع إلى الأمام.
ظهرا
يتم تنفيذ الظهر من خلال الاستلقاء على ظهرك ودفع نفسك للأمام عن طريق رفع كل ذراع على رأسك بدوره بينما تقوم بإمالة جسمك قليلاً نحو الماء على هذا الجانب. ذراعك ثم تتأرجح في الماء ، تخرج من الورك. في حين أن هذه الطريقة لا تعمل على إشراك الظهرية ، فإن عضلات الكتفين والشرابيز هي المحركات الرئيسية لهذه السكتة الدماغية.
بناء Latissimus Dorsi
و latissimus dorsi هو قوة من السكتات الدماغية السباحة. يتطلب تطوير هذه العضلة تمارين محددة وموجهة إلى جانب السباحة. يجب تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم باستخدام تمارين القوام مرة أو مرتين في الأسبوع. لتعزيز dorsi العشير وتحسين تقنية السباحة ، ينبغي استهداف هذه العضلات على وجه التحديد باستخدام تراجع أو سحب pullups بمساعدة الوزن.
تحسين تقنية السباحة
سيؤثر تحسين أسلوب السباحة على مدى صعوبة عمل العضلات لدفعك خلال الماء. بناء القوة والقوة في dorsi latissimus الخاص بك هو وسيلة رائعة لكسب السرعة ولكن زيادة الكفاءة تسمح لك باستخدام المزيد من هذه القوة الزائدة. إن الاستثمار في بعض دروس السباحة أو تعلم كيفية تحسين السكتة الدماغية بمساعدة الكتب ومقاطع الفيديو يمكن أن يزيد من استمتاعك بالرياضة.
