تختلف احتياجات السعرات الحرارية بين الأفراد ، ويعتمد العدد الدقيق الذي تحتاج إليه للحفاظ على وزنك على العمر ومستوى النشاط وتكوين الجسم. على الرغم من أن الاختبار الطبي يمكن أن يحدد بالضبط نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على تقدير عملي من خلال تقييم سريع للنشاط. عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، ستزيد الوزن. عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، فسوف تذرف جنيه. للحفاظ على وزنك ، قم بتوازن السعرات الحرارية التي تحرقها بالسعرات الحرارية التي تستهلكها.
نفقات السعرات الحرارية
مع نمط حياة غير مستقر لا يتضمن أي نشاط بدني يتجاوز المهام اليومية مثل المشي في موقف للسيارات ، تحرق امرأة تبلغ 150 رطلًا حوالي 2045 سعرًا حراريًا في اليوم. مع نشاط خفيف - يعادل المشي لمسافة ميلين في اليوم - تحرق 2،386 سعرة حرارية. مع نمط حياة معتدل باعتدال من ينطوي على المشي السريع ، واليوغا والرقص أو غيرها من أمراض القلب المعتدلة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، تحرق 2،523 سعرة حرارية في اليوم. ومع حمل النشاط الثقيل الذي يتضمن تمرينًا قويًا مثل الجري أو ممارسة الرياضات الجماعية في معظم أيام الأسبوع ، فإنها تحرق 3000 سعر حراري في اليوم. يمكن لرياضيي التحمل التنافسية حرق ما يصل إلى 3،477 سعرة حرارية في اليوم.
