لا تحتاج أعراض تلف الأعصاب إلى منعك من ممارسة الرياضة ، ولكنها تفرض بعض القيود على التمارين التي يمكنك القيام بها ، ويجب عليك فعلها. يمكن أن تشمل أعراض تلف الأعصاب ضعف العضلات والألم والتنميل والوخز. يمكن لضرر العصب أن يمنع تكوّن الحس العميق لديك ، أو القدرة على الإحساس بالموقف ، وبالتالي يمكن أن تجرح نفسك بسهولة أكثر دون أن تدرك ذلك. ومع ذلك ، فإن الأنواع المناسبة من التمارين الرياضية ، إلى جانب العناية الدقيقة بجسدك أثناء قيامك بها ، يمكن أن تساعد في تقليل أعراض تلف الأعصاب ، وذلك جزئياً من خلال إبطاء عملية الضرر والمساعدة على منع التشنجات والهزال والشلل. راجع طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد.
تمارين مفيدة
يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات والتجديف على تقليل أعراض تلف الأعصاب دون المخاطرة بمزيد من الضرر. لمزيد من التدريب على القوة ، فكر في تمارين الجلوس وتمارين تدريب المقاومة لأجزاء الجسم التي لا تتأثر بتلف الأعصاب. تمارين التمدد والتنغيم تساعد على تحسين الدورة الدموية واستعادة نطاق الحركة والاحتفاظ به. تمارين التوازن مفيدة في منع السقوط.
تمارين لتجنب
يجب على الأشخاص الذين يعانون من تلف الأعصاب في القدمين أن يتجنبوا تمرينات تحمل الوزن مثل المشي أو الجري لأنها قد تسبب إصابات في القدم. أولئك الذين يعانون من تلف في الأعصاب في القلب والأوعية الدموية ، أو الاعتلال العصبي اللاإرادي ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية من التمارين الشاقة ، وبالتالي يكونون أكثر محدودية في نطاق التمارين التي يمكنهم القيام بها بأمان. بغض النظر عن أجزاء جسمك المتضررة من تلف الأعصاب ، يجب أن تناقش دائمًا مع طبيبك أي تمارين تفكر بها قبل أخذها.
اعتبارات القدم
مع تلف الأعصاب في القدمين ، لم تمارس حافي القدمين أبدا. بدلاً من ذلك ، استخدم أحذية عالية الجودة أو أحذية الجري مع جوارب غير سميكة أو ضيقة جدًا ، ويفضل أن تكون رطوبة الفتيل. فحص الأحذية للدموع والثقوب وكذلك الصخور أو غيرها من الحطام قبل وضعها. بعد التمرين ، تحقق من قدميك بسبب الجروح أو البثور أو الاحمرار أو التورم.
اعتبارات عامة
يجب على الأشخاص الذين يعانون من تلف الأعصاب أن يهتموا دائمًا بتضمين تمرينات لطيفة في حياتهم الروتينية من أجل الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد ذلك من أجل تخفيف قوتهم تدريجياً داخل وخارج الروتين وتجنب إفراز أي عضلات. التدليك الذاتي هو وسيلة فعالة أخرى لتشجيع الدورة الدموية ومرونة العضلات بلطف.
