إذا كنت لا ترغب في إسقاط عشرة سنتات أو قضاء وقتك في الانتقال إلى الجيم ، فإن القيام بتمارين المقاومة في المنزل يعد طريقة فعالة لبناء قوة عضلية. التدريبات التي تحدي وتقوي عضلات متعددة في وقت واحد سوف تمنحك أقصى ضجة لباك الخاصة بك. وتشمل المزايا الإضافية لتدريب القوة تحسينات في كثافة العظام والقدرة العضلية. تحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين.
اذهب الى الأسفل
يتقرفس لهجة غلوتيس ، الوركين ، أوتار الركبة وكواد. الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف بعيدا. عصا الوركين خارجك ومحاذاة الركبتين والكاحلين. خفض الوركين نحو الأرض ، ثني الركبتين وأنت ينزل. توقف عندما تكون أوتار الركبة متوازية مع الأرضية. ادفع من خلال كعبك والوقوف. إكمال 12 إلى 15 ممثلين.
إسقاط وأعطيني
Pushups تحدي الذراعين والكتفين والصدر والجوهر. الركوع على أربع ، وضع يديك تحت كتفيك ، ثم توسيعها 2 بوصة. مدّ قدميك خلفك ، وارفعي أصابع قدميك. شد عضلات المعدة ومحاذاة كتفيك والظهر والوركين والركبتين. ثني ومضيق مرفقيك وأنت أقل. مباشرة قبل أن يلمس صدرك الأرض ، ارفع ذراعيك وارفع جسدك. إكمال 12 إلى 15 ممثلين.
