تجري المياه أو الركض في الماء عادة في حوض سباحة عميق. تحاكي الحركات التي تقوم بتشغيلها على الأرض من أجل التحرك عبر طول أو عرض البركة.
تمرين منخفض التأثير
يستخدم الرياضيون النخبون ، مثل بطل سباقات الماراثون البريطاني "بول رادكليف" ، المياه التي تتدفق للشفاء من الإصابات التي لحقت بهم في رياضتهم. يختبر الماء جريان التحمل واللياقة البدنية ، وزيادة استهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب دون وضع الوزن والضغط على المفاصل.
السعرات الحرارية لكل ساعة
على الرغم من أن جريان المياه قد لا يبدو مرتبكًا كالركض على الأرض ، إلا أنه يتطلب الكثير من الطاقة. ووفقًا للدكتور روبرت وايلدر ، المتخصص في علم الفيزياء ومدير التأهيل الرياضي بجامعة فرجينيا في "ذا صنداي تايمز" ، فإن المياه الجارية تفرز 11.5 سعرًا حراريًا في الدقيقة. باستخدام هذا الرقم ، سوف يحرق الماء لمدة 30 دقيقة حوالي 345 سعرة حرارية وساعة كاملة من الركض المائي سوف يحرق حوالي 690 سعرة حرارية. العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها يتأثر أيضًا بمدى وزنك. ينص موقع NutriStrategy على أن حرق السعرات الحرارية 654 في الساعة إذا كنت تزن 180 رطلًا و 573 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 150 رطلًا.
الاعتبارات
لا تعمل المياه الجارية على بناء قوة العظام لأنها ممارسة ذات تأثير ضئيل. ينصح موقع MayoClinic.com بتزويدك بالمياه التي تعمل ببعض تمارين رفع الأثقال. المقاومة أو التدريب على الوزن يبني كتلة العضلات الهزيلة ، يقوي العظام ويزيد من مستوى الأيض.
