ضخ الحديد ، يتأرجح kettlebells والدواسة المدرب بيضاوي الشكل كلها وسائل فعالة للحصول على لياقتهم. ولكن إذا كنت لا تستطيع أو لا تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ولا ترغب في الاستثمار في الأوزان في المنزل ، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين باستخدام معدات التمرين التي ولدت بها - جسمك الخاص.
الذهاب المدرسة القديمة
إذا كنت عالقًا في مكان بدء تمرين كمال الأجسام لكامل الجسم ، فخذ صفحة من التدريب العسكري واذهب مع تمارين رياضية قديمة الطراز. بالاعتماد على مقدار وزنك ، يمكن لساعات حادة من التمارين الرياضية مثل القفز بالمقبض ، الجرش الدراجة ، تسلق الجبال والقفزات القرفصاء حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في الساعة. في هذه الأثناء ، أنت تعمل كل مجموعاتك العضلية الرئيسية في وقت واحد.
ضخ ما يصل العضلات
يمكنك القيام بتمرين القوة الكاملة للجسم باستخدام وزن جسمك أيضًا - أو دمج تدريب القوة على وزن الجسم في تمرينات تمارين اللياقة البدنية الخاصة بك. على الرغم من أن pushups ، يتقرفص ، الطعنات ، تمديدات الظهر وألواح قد لا تعمل كل واحد من عضلاتك في وقت واحد ، ووضعها معا وكنت قد عملت جسدك بأكمله.
مجموعة اللياقة - في القطاع الخاص
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الإلهام أو الدافع الإضافي ، فانتقل إلى قرص DVD للتمرين. وسواء كنت تقوم ببثها عبر الإنترنت أو استئجارها أو شرائها ، فستعمل كل فيديو تمرين مهني تقريبًا على أداء جسمك بالكامل ، وعادةً ما تكون معدومة أو معدومة. ابحث عن تمارين رياضية مثل Zumba ، أو kickboxing ، أو تمرينات رقص جيدة على الطراز القديم ، أو جرب التدريبات الخاصة بكامل الجسم مثل البيلاتيس واليوغا.
اذهب غومبي
بغض النظر عن هدفك النهائي - فقدان الوزن ، كمال الأجسام ، اللياقة العامة أو ربما التدريب لحدث رياضي - تذكر أن التمدد يستحق مكانًا في أي تمرين كامل الجسم أيضًا. يمكن أن يساعد التمدد الثابت الذي يتم إجراؤه بعد ممارسة التمارين الرياضية في تهدئة عضلاتك أو حتى منعها ، وزيادة المرونة العامة وتقليل خطر الإصابة.
القليل من التسوق لا يضر أبدا
إذا كنت على استعداد لاتخاذ التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي ، ففكر في الاستثمار في واحدة أو قطعتين أساسيتين من معدات التمرين - لا تقلق ، لا يوجد أي وزن. يتيح لك شريط السحب سحب القوائم أو الصف العلوي من الجسم - وهما تمرينان خلفيان ممتازان - وتفتح كرة ثابته الباب أمام عالم من التدريبات الأساسية ، بما في ذلك الحراب والجسور وتجعيد الساق.
ضخ فوق الشدة
يمكنك أيضا زيادة شدة بك عن طريق ارتداء سترة الوزن أثناء تمارين غير القفز مثل pushups ، يجلس القرفصاء والطعن. أو خلع سترة الوزن وإضافة عنصر من الحركة الديناميكية. هل القرفصاء يقفز بدلا من القرفصاء العادية ، يقفز الانقسام بدلا من الطعنات ، وتصفيف pushups بدلا من pushups العادية - سوف تشعر به في اليوم التالي.
