تناول الطعام - خاصة الحلويات اللذيذة أو الدهنية - يؤدي إلى مسار مكافآت قوي في الدماغ مصمم لتجعلك تكرر تجارب ممتعة. في كل مرة تأكل شيئًا لذيذًا ، يتم تعزيز مسار المكافآت ، مما يجعل الرغبة في تناول الطعام أقوى. ليس من المستغرب أن تكون دارة الدماغ نفسها متورطة في إدمان المخدرات والكحول ، لكنك لا تستطيع ببساطة التخلي عن الطعام لتقليل نبضاتك. هناك ، لحسن الحظ ، أساليب أخرى لإدارة الرغبة في تناول الطعام.
الخطوة 1
معالجة مشاعرك. كطفل ، ربما قدم لك والديك علاجًا لتهدئة الشعور بالوحدة أو الخوف أو الملل أو الحزن. يصبح علاج العواطف مع الطعام بسرعة عادة متأصلة. فكر عندما تكون الرغبة في تناول الطعام هي الأقوى. هل عندما تفقد صديقًا أو غاضبة من زميل عمل؟ بدلا من الوصول إلى حقيبة من المعجنات ، استخدم تقنيات بناءة للتعامل مع مشاعرك. قد تذهب للنزهة لتبديد الغضب أو الاتصال بصديق لتخفيف الشعور بالوحدة.
الخطوة 2
يصرف نفسك. يوصي منسق المنبر المعتمد إيريكا سلاتر ، مدير Free At Last Hypnosis ، بتقنية تصور بسيطة. فكر في الذاكرة أو الصورة التي تمنحك مشاعر إيجابية. أمسك الصورة في عقلك أثناء التنفس بعمق - استنشاق بأربعة أعداد وزفير من ستة إزاحات. اضغط على الجزء الداخلي من يدك بالقرب من الجانب الخنصر بينما تتنفس. كرر التمرين من أربع إلى خمس مرات أو حتى الرغبة في تناول الطعام.
الخطوه 3
تدرب على "التماس الإلحاح". يدرس مدمنو المخدرات والكحول تقنية تسمى "التزحلق الحثي" ، والتي تساعدهم على ملاحظة وقبول حوافزهم بدلاً من دفعهم بعيداً. محاربة الرغبة الشديدة لديك غالبا ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام وسوف يؤدي إلى مشاعر الفشل إذا استسلمت. قبول حوافزك كأفكار لا تتطلب اتخاذ إجراء قد يعطيك بعض الانفصال ويسمح لك بالرغبة الشديدة في التبدد.
الخطوة 4
علاج جسمك باحترام. قد تكون الرغبة الشديدة والرغبة الشديدة في تناول الطعام نتيجة اتباع نظام غذائي مقيد ، وفقا لشركة كولومبيا للصحة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا تكن شديد الغيرة. تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. دمج جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي الخاص بك وتجنب البرامج التي تتطلب منك قطع الكربوهيدرات أو الدهون.
