في 1970s ، اخترع بيكرام Choudhury شكل شعبية متزايدة من "اليوغا الساخنة" تمارس في استوديوهات ساخنة إلى 105 درجة. عادة ما يتم تنفيذ مجموعة فرعية من 26 الوضعيات ، أو يطرح ، من هاثا يوجا في نفس التسلسل ، بدءا براناياما (يقف التنفس العميق) وتنتهي مع savasana (الجثة أو وضع الجسم الميتة). يوفر بيكرام يوجا ، مثل أشكال اليوغا الأخرى ، إطارًا للعقل والجسم لتمرين العضلات ، وتحسين التوازن ، وتغيير النظرة الشخصية وحتى فقدان الوزن.
اليوغا في غرفة ساخنة
نشأت اليوغا في الهند القديمة ، شبه القارة الآسيوية. تطورت ممارسات اليوجا القديمة هذه إلى أشكال حديثة من اليوغا ، مثل بيكرام ، والتي تمارس في جميع أنحاء العالم. يتم التركيز على امتيازات الاستوديو في العديد من المدن الكبيرة في أمريكا الشمالية ، ويمارس بيكرام يوغا في غرفة ساخنة. تعتبر الحرارة عنصراً أساسياً ، تخدم وظيفتين: تخفف الجسم ، وتسمح له بأن يكون أكثر مرونة ؛ ويخلق المزيد من العرق ، مما يساعد على طرد الشوائب التي تطلق من خلال الوضعيات.
فقدان الوزن في جلسة واحدة
بعد الفصول القليلة الأولى للمبتدئين ، يتم تثبيط انقطاع المياه ، إلا في الأوقات المعينة في تسلسل أوضاع. هذا يقلل من الانقطاعات لممارسة المجموعة في حين بناء تركيز الفرد والانضباط والتركيز. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الماء والكهارل من التعرق في الغرفة الساخنة التي تحتاج إلى تجديدها بعد كل فصل. انخفاض صغير في الوزن قبل وبعد جلسة واحدة يشير إلى فقدان المياه بدلا من فقدان الوزن الحقيقي.
بناء النغمة
مع الحفاظ على نفس المدخول الغذائي ، فإن إضافة أي نشاط يحرق المزيد من السعرات الحرارية سيؤدي بطبيعة الحال إلى فقدان الوزن. يقدم بيكرام يوغا ، مع منهجه المنظم واستوديوه الساخن ، تمرينًا أكثر تحديًا من الأشكال التقليدية الأخرى لليوغا hatha. سوف يكون فقدان الوزن بشكل تدريجي ، على الرغم من أن التحسينات في لون العضلات وصورة الجسم قد تلاحظ في وقت مبكر. جنبا إلى جنب مع تعديل النظام الغذائي الخاص بك للحد من عدد السعرات الحرارية التي تؤكل ، بيكرام يوجا سيزيد من تعزيز برنامج فقدان الوزن.
اليوغا والنظام الغذائي
اليوغا ليست مجرد نشاط ، ولكن أيضا أسلوب حياة. بداية ممارسة خطيرة من اليوغا بيكرام يتطلب تعديلات حاسمة في نظامك الغذائي ، بما في ذلك التحضير لفئة عن طريق ترطيب اليوم السابق. اختر الأطعمة الصحية ، عالية الطاقة ، والحرارة البطيئة مثل اللوز والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة ، وخفض الكافيين والسكر المصنع والأطعمة الدهنية لتحقيق فقدان الوزن المستدام. إن الاهتمام بكيفية تفاعل العقل والجسم مع الطعام يمكن أن يقدم نظرة ثاقبة حول كيفية شعور الطعام الذي تشعر به - كيف تعمل بعض الأطعمة على تعزيز الطاقة وتعزيز الرفاهية.
بدء ممارسة اليوغا بيكرام الخاص بك
قبل البدء في أي خسارة للوزن بالإضافة إلى برنامج Bikram yoga ، يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أن يكونا حذرين من القيام بيكرام يوغا بسبب خطر الجفاف والسخونة الزائدة. أثناء كل تمرين ، حافظ على دراية بإشارات جسمك وتجنب المبالغة فيها. اطلب الرعاية الطبية لأية أعراض طبية بما في ذلك الصداع ، والدوخة ، وخفقان القلب ، والإغماء أو غيرها من المخاوف.
