كمبتدئ jogger ، لديك الكثير لتتعلم الذهاب من مبتدئ الهاوي إلى عداء محنك. سواء أكنت تتنقل لتدريب حدث مثل سباق الماراثون أو يمكنك ببساطة ممارسة اللياقة البدنية ، يمكنك زيادة السرعة والتحمل والسلامة من خلال اتباع قواعد الركض البسيطة التي تنطبق على المبتدئين والأطباء البيطريين على حد سواء. من خلال اتخاذ الاحتياطات والاستعداد للاندفاع الخاص بك بعناية ، لن يكون لديك وقت ممتع فحسب ، بل ستحصل على أقصى استفادة من جولات اللياقة اليومية.
ابق آمنًا
يجب أن تكون السلامة واحدة من أولوياتك الأولى عندما تهرول. في حين أن الركض من سلامة حلقة مفرغة قد يحميك من العناصر ، يمكن أن يكون مملًا. إذا اخترت الركض في الخارج ، احمي نفسك من السيارات والغرباء والعناصر. ارتدِ مناسبًا للطقس في الطبقات التي يمكن إزالتها إذا أصبحت محمومًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فركض في ضوء النهار بحيث تكون مرئيًا بوضوح بواسطة السيارات. إذا كان يجب عليك الركض في الليل والالتزام بالأرصفة وارتداء شريط عاكس بحيث يمكنك رؤيتها بسهولة. عندما يكون ذلك ممكنا ، ابق على الرصيف واتبع جميع إشارات المرور والأضواء من أجل سلامتك. أخبر شخصًا ما إلى أين أنت ذاهب ومتى يجب عليك العودة وحمل هاتف خليوي معك.
الحصول على العتاد
إذا كنت جادًا في جعل الركض هو الشكل المركزي للنشاط البدني ، فيجب أن يكون لديك المعدات المناسبة لجعل الركض أكثر راحة وفعالية. سترغب في أحذية الجري بدلاً من المدربين المتقاطعين. يعمل حذاء المدرب المتقاطع بشكل جيد للأنشطة التي تتطلب الكثير من الحركة من جانب إلى آخر. ولكن بالنسبة للركض سترغب في زوج من العدائين المناسبين مع توسيد ونعل مرنة. متجر متخصص في أحذية الركض يمكن أن يساعدك في الحصول على زوج داعم.
خذ وقتك
ليس هناك اندفاع لتصبح عداء ببطء محنك. إذا كنت تدفع جسمك بقوة في البداية ، قد يصبح الركض تجربة مؤلمة وسلبيّة بالنسبة لك. من خلال البدء بشكل جيد قبل أي حدث ترغب في ممارسة رياضة العدو ، سيكون لديك متسع من الوقت لتدريب جسمك على القوة والتحمل. استمع إلى جسدك وتوقف إذا لم تستطع أن تلتقط أنفاسك بسهولة أو لديك أقدام أو قروح أو ركب أو رقب. من خلال اتخاذ عملية بناء القدرة على التحمل ببطء ، سيكون الركض تجربة أكثر صحة وإيجابية وأكثر جدارة.
استمر بالتنفس
عندما تمارس جسدك ، فمن الطبيعي أن تحبس أنفاسك لمزيد من القوة. لكن إمساك أنفاسك ، أو في الطرف الآخر من الطيف - التهديد - يمكن أن يقلل من قدرتك على التحمل أثناء الركض. تبني إيقاع تنفس يعزز من قدرتك على التحمل. استخدم ضربات قدمك لمساعدتك على الحفاظ على الإيقاع. استنشاق كضربات قدمك: اليسار واليمين واليسار. زفر وأنت تضرب: اليمين واليسار. لإتقان هذه التقنية ، جرّبها ببطء في البداية.
