إذا كنت مصابا ، يمكن أن يكون المشي مع العكازات مهمة شاقة. يتطلب الأمر التنسيق والتوازن ، بالإضافة إلى قوة العضلات ، في المقام الأول بين ذراعيك ، على الرغم من أن عضلاتك في البطن ستشارك أيضًا ... على الرغم من أنك ستحتاج إلى إشراك عضلاتك في الذراع والبطن ، وفي النهاية تقويتها ، فإن تعلم كيفية المشي بشكل مناسب مع العكازات تساعدك على تجنب إجهاد غير ضروري.
عضلات البطن
تصنف عضلات البطن إلى أربع مجموعات رئيسية: عضلة البطن المستعرضة ، عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة الخارجية والعضلات المائلة الداخلية. توفر العضلات استقرارا للجذع في الجسم ، وتحريك الجذع العلوي وتساعد على تثبيت أعضاء البطن في مكانها. تقع جميع العضلات في مساحة بين أرضية الحوض وأسفل القفص الصدري.
العكازات وعضلات البطن الخاصة بك
تتوفر عدة أنواع من العكازات ، لكن الأكثر شيوعًا هي العكازات الإبطية. تحتوي العكازات الإبطية على قمم مبطنة بالإضافة إلى قبضة يد في منتصف الطريق من أعلى العكاز. يمكنك استخدامها عن طريق وضع قمم العكازات تحت الإبطين والاستيلاء على قبضة اليد للحفاظ على العكازات ثابتة. ويدعم الجزء الأكبر من وزنك من ذراعيك وكتفيك عند استخدام العكازات الإبطية ، ولكن عضلات البطن تعمل أيضًا ، وذلك في المقام الأول لإبقاء الجذع قائمًا واستقرار الجذع. وتشارك عضلات البطن أيضا عندما تقدم إلى الأمام مع العكازات.
وضع
العكازات التي لا تتناسب بشكل صحيح تضع ضغطًا غير مرغوب فيه على عضلاتك مما قد يؤدي إلى تشنجات وتعب وإصابة محتملة. يجب أن تحتوي العكازات الإبطية المناسبة على مساحة تساوي 1 بوصة و 1 1/2 بوصة بين الجزء العلوي من عكازك والإبطين عند الوقوف مستقيماً ، وفقاً للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يجب أن تكون قبضة اليد حتى مع الورك ، ويجب ثني مرفقيك عند استخدام قبضة اليد. امسك العكازات على مقربة من جذعك وتجنب ترك قمم العكازات تضغط على الإبطين.
توصيات
استشر طبيبك أو المعالج الطبيعي فيما يتعلق بالطريقة المناسبة للتحرك مع العكازات. إذا كنت ستستخدم العكازات بعد الجراحة المجدولة ، تحدث إلى طبيبك حول التمارين لتقوية عضلات البطن والذراع. استخدام العكازات سيعطي عضلات البطن تمرينًا ، ولكن الاستعداد يمكن أن يساعد في منع أو تقليل إجهاد العضلات والوجع. إذا كنت تستخدم العكازات كنتيجة لإصابة ، فقم بتوصيل نفسك وأخذ الكثير من الراحة عند التحرك لتجنب إجهاد عضلاتك.
