ودروس الدراجات الداخلية هي دروس تمارين تستعمل دراجات ثابتة. لأنها فئة ، هناك مدرب أو مدرب يقود الفصل. يمكن للمدرب قيادة الفصل من خلال روتين بمراحل مختلفة من ركوب الدراجات ، والتي يمكن أن تشمل الذهاب صعودا مع زيادة التوتر على عجلة القيادة ، وركوب على الطريق المسطح مع إيقاع ثابت ، لركوب الدراجات بسرعة إلى أسفل. توفر دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وسيلة لحرق السعرات الحرارية والحصول على تمرينات القلب منخفضة التأثير.
المدخلات الحسية
فالدورة الداخلية لركوب الدراجات التي تستدعي الحواس يمكن أن تجعل الصف أكثر متعة. تحفز الموسيقى المبهجة على الشعور بالسمع ويمكن أن توفر إيقاعًا متفائلاً للتجريب. فكرة أخرى هي إبراز البصر. يمكن لشخص ما تصوير فيديو عن طريق ركوب دراجة فعلي عبر الريف وتشغيل التسجيل على نظام فيديو داخلي أو عرضه على شاشة بحيث يمكن لكل شخص في الفصل مشاهدة الركوب ومحاكاته على دراجاتهم الثابتة.
مستلزمات
تساعد الملحقات المناسبة في جعل صف الدراجات الداخلي آمنًا وممتعًا. على سبيل المثال ، سوف تساعد زجاجات المياه في منع الناس من أن يصبحوا مجفلين. سيكون هناك زوج من المناشف في متناول اليد ، مع منشفة واحدة للحفاظ على تجفيف المقاعد ومنشفة ثانية لمحو العرق بعد التمرين. تساعد ملابس التمرين المريحة على منع انقباضات الملابس والحفاظ على راحة راكب الدراجة الداخلي. يمكن أن الأحذية التي لديها باطن قاسية تساعد في منع وجع في القدمين.
تجهيز
فبدلاً من الظهور في صف ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمامًا كما يبدأ ، فإن الوصول قبل عدة دقائق للتحضير يساعد في جعل التمرين أكثر متعة. تمتد العضلات قبل بدء التمارين هي فكرة جيدة ، بغض النظر عن ممارسة الرياضة. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تفحص الدراجة الثابتة للتأكد من ملاءمتها بشكل سليم قبل الركوب وبدء ركوب الصف. حتى لو كانت نفس الدراجة الثابتة التي تم استخدامها في الأسبوع الماضي ، ربما استخدمها شخص ما مؤقتًا وغيرت بعض أبعاد الدراجة. على سبيل المثال ، يعد ارتفاع المقود والمقعدين هما عمليتي ضبط يجب إجراؤها عادة قبل بدء الفصل الدراسي. تساعد هذه التعديلات الفارس في تحقيق أقصى قدر من التمرين وتجعل الركوب أكثر راحة.
