الكلية هي وقت الإثارة والنمو في المعرفة والحياة الاجتماعية ونعم ، وربما حتى حجم جسمك. التغيرات في عادات نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني ، هي عوامل خطر لزيادة وزن الكلية. وبدلاً من التحول إلى الحمية الغذائية التي غالباً ما تكون ضارة أكثر من الفائدة ، فإن اتباع سلوكيات غذائية معينة للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية طويلة الأمد.
التنقل في قاعة الطعام
اختيار اللحوم الخالية من الدهون والخضروات على برغر. لا تدع مجموعة متنوعة واسعة من الأطعمة المقدمة في قاعات الطعام تطغى عليك. في حين أن اختيار البرغر الطازج من الشواية يبدو مغريًا ، يجب الالتزام بملء نصف طبقك بالفاكهة والخضروات ، ثم ملء الباقي بالحبوب الكاملة والبروتين العجاف. وهذا يضمن وجود توازن بين كل من المغذيات والطاقة الكافية. تخطي آلة الصودا واختيار الماء أو منتجات الألبان قليلة الدسم كمشروبك. تذكر أن الكليات لا تحاول عن عمد أن تجعل طلابها يكسبون وزنا ؛ ستوفر العديد من قاعات الطعام خيارات صحية إذا طلبت ذلك ببساطة.
لا تخطي وجبات الطعام
كن مستعدًا ، وحزم وجبة خفيفة إذا كان لديك يوم طويل. ساعات طويلة في الطبقات والأنشطة اللامنهجية يؤدي بسهولة إلى جداول الأكل غير منتظم. حتى في أكثر الأيام المحمومة ، يمكنك العثور على الوقت لتشمل على الأقل 3 وجبات في روتينك اليومي. الشعور بالجنون بسبب الوجبات التي تم تخطيها يجعلك عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام وتجعل من الخيارات الغذائية السيئة خلال الوجبة التالية. لا تخجل من حزم وجبات الطعام أو الحصول على الأطعمة الصحية من قاعة الطعام لتناول الطعام في الفصل إذا لزم الأمر ، ما لم يُحظر تناول الطعام في فصل معين. إذا كان الوقت مليئاً بالمشاكل ، فقم بتعبئة حفنة من المكسرات والفاكهة المجففة كوجبة خفيفة لتناول الطعام بين الطبقات للحفاظ على الجوع.
اختر بحكمة عند تناول الطعام خارج المنزل
تخطي الأطعمة المقلية عند الطلب. لا تدع طلب الإقلاع أو تناول الطعام في المطاعم يعيق أهدافك الصحية. اختر خيارات المشوية أو البخار على عناصر القائمة المقلية. تبديل جانبي البطاطس المقلية مع الخضار المطهوة على البخار أو البطاطا المخبوزة. عندما لا تستطيع على الإطلاق تجنب خيارات الطعام غير الصحية في بعض الأحداث ، فكن على دراية بأحجام العرض وإشعار جسدك بالشبع الطبيعي. على سبيل المثال ، تستهلك شريحة واحدة من البيتزا ، ثم انتظر لترى ما إذا كنت لا تزال جائعاً قبل الوصول للشريحة الثانية.
مشاهدة تناول الكحول الخاص بك
إذا اخترت شرب الكحول ، فقم بذلك باعتدال. بما أن الكحول النقي يوفر حوالي 7 سعرات حرارية لكل غرام ، فإن الإفراط في شرب الخمر هو عامل محدد عندما يتعلق الأمر بزيادة وزن الكلية. إذا اخترت شرب الكحول ، فقم بذلك باعتدال. مشروب المعتدلة يساوي شرابًا واحدًا يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال. وجبة واحدة من الكحول تعتبر 12 أونصة سائلة من البيرة أو مبرد النبيذ ، و 8 أونسات من مشروب الشعير ، و 5 أونصات من نبيذ المائدة و 1.5 أونصة من الجن أو الفودكا أو الويسكي.
