المانجو هو فاكهة استوائية مع عدد قليل من السعرات الحرارية والقليل من الدهون. يجعل اللحم الحلو من هذه الفاكهة العصارة مرافقة لذيذة لوجبة الإفطار الخاصة بك أو أي وجبة ، فضلا عن وجبة خفيفة مغذية. تقوم المانجو بأشياء جيدة لجسمك ، ولكن لا تستهلك هذه الفاكهة لعلاج الأمراض أو الحالات الطبية إلا إذا استشرت طبيبك أولاً.
يساعد في علاج الجروح
تناول المانجو هو اختيار ذكي إذا كنت تعاني من إصابة أو خضع لجراحة. يحتوي كوب واحد من قطع المانجو الخام على 76٪ من الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين. فيتامين (ج) في هذه الفاكهة الاستوائية يساعد على الجروح والتمزقات الشفاء بشكل أسرع. تشير دراسة نُشرت في عدد مارس / آذار 2009 من مجلة "إدارة جرح الأرض" إلى أن فيتامين سي يعزز إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على شفاء الجروح بشكل أسرع. يشير الباحثون إلى أن الـ DRI الخاص بفيتامين C تم تعيينه للأشخاص الأصحاء ، لذلك إذا كنت مصابًا بإصابة ، فقد تحتاج إلى أخذ المزيد من الطعام ، ويمكن أن يساعد تناول المانجو في زيادة الكمية التي تحصل عليها.
يعزز صحة العين
إن محتوى فيتامين (أ) من المانجو - 25 في المائة من المدخول اليومي الموصى به - يجعله خياراً رائعاً لحماية عينيك من مجموعة من الظروف. هذه الفاكهة مهمة لحماية القرنية ، مما يساعد عينك على التخلص من البكتيريا والفيروسات التي قد تسبب العدوى ، مثل العين الوردية. فيتامين (أ) في المانجو قد يقلل أيضا من خطر التنكس البقعي. المرضى الذين خضعوا لبعض أشكال مجازة المعدة قد يستفيدون من استهلاك المانجو. تقول الأبحاث التي أجريت في نوفمبر / تشرين الثاني - ديسمبر / كانون الأول 2010 من "جراحة السمنة والأمراض ذات الصلة" إن الأشخاص الذين خضعوا لجراحة لتغيير شرايين المعدة (Roux-en-Y) يعانون من مشاكل في العين بسبب نقص فيتامين أ.
يساهم في تناول الألياف
حصة واحدة من المانجو يساهم 2.6 غرام من الألياف. تحتاج إلى 25 إلى 38 غرام من الألياف يوميًا لمكافحة الإمساك والإسهال ، وتناول المانجو يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك. قد تساعد الألياف الموجودة في المانجو أيضًا في الوقاية من سرطان الثدي ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2011 بعنوان "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية". تشير الأبحاث في عدد عام 1995 من "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" إلى أن تجميد المانجو ليس له تأثير على محتوى الألياف ، لذلك سواء كنت تأكل المانجو طازجة أو تم إذابة من الفواكه المجمدة ، فإنها تتمتع بصحة جيدة.
يعزز المزاج
يحتوي المانجو على فيتامين ب 6 - 11 في المئة من المدخول اليومي الموصى به لكل وجبة - والذي يعزز إنتاج السيروتونين. هذا الهرمون يرفع حالتك المزاجية ، لذا فإن تناول المانجو قد يساعد على منع الاكتئاب وتحسين شعورك بالرفاهية العامة. يقول مقال في عدد نوفمبر / تشرين الثاني 2007 من "مجلة علم الأعصاب النفسية" إن الحمية هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على المزيد من السيروتونين لعقلك ، لذا تناول المانجو لتعزيز مزاجك.
