إن توقيع أوراق عضوية الجمنازيوم هو الخطوة الأولى للوصول إلى الشكل والبقاء فيه ، ولكن الخطوات التالية غالباً ما تكون أكثر صعوبة. النظر في النظام الغذائي الخاص بك قبل وضع القدم على حلقة مفرغة. ستكون احتياجاتك الغذائية مختلفة قليلاً بمجرد ممارسة الرياضة بانتظام ، والأكثر من ذلك ، أن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يمنحك الطاقة والقدرة على التحمل التي تحتاجها لتحقيق أهدافك في صالة الألعاب الرياضية.
وجبة افطار
لا تشرب وجبة الإفطار عندما تحاول الحصول على الشكل. بغض النظر عن الوقت الذي تخطط فيه لزيارة الجيم ، فإن تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية يهيئ المسرح لممارسة التمارين. نسبة السكر في الدم منخفضة في الصباح ، مما يقلل من مستوى الطاقة لديك. تعطيك وجبة الإفطار دفعة من الطاقة ، ووفقًا لمايو كلينيك دوت كوم ، فإن تخطي هذه الوجبة يجعلك في الواقع عرضة لخطر السمنة. تناول البروتين ، الذي يبقيك كامل لساعات ويساعدك على بناء الأنسجة القوية. جرب البيض المخفوق ، ساندويتش الإفطار المصنوع من لحم الخنزير المقدد وشريحة من الجبن أو العصير المصنوع من الزبادي ومسحوق البروتين.
الأكل قبل الجمنازيوم
لا ينبغي عليك تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بالغثيان والتوازن ، ولكن من الجيد تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من العمل للحفاظ على نسبة السكر في الدم. أكل الكربوهيدرات ، والتي تعطيك الطاقة ولكن سريعة الهضم. الفاكهة ، نخب القمح الكامل ، وعاء صغير من المعكرونة أو بار جرانولا منخفض السكر سوف يعمل. إذا كنت تخطط لضرب الصالة الرياضية في غضون ساعة أو ساعتين من الإفطار ، تخطى البروتين وتناول وجبة صغيرة عالية من الكربوهيدرات بدلاً من ذلك.
تناول الطعام بعد الجيم
الطعام الذي تأكله بعد التمرين لا يقل أهمية عن ما تأكله من قبل. حاول أن تأكل شيئا في غضون ساعتين بعد مغادرة الصالة الرياضية لمساعدة الأنسجة على التعافي واستبدال المغذيات والسوائل التي تتعرق بها. الكربوهيدرات مفيدة مرة أخرى ، لأنها تساعد في تجديد الجليكوجين ، وهو السكر الذي يخزنه الجسم حتى يحتاج إلى الطاقة. تعد أطباق الأرز أو البطاطس أمثلة على أطباق الكربوهيدرات بعد التمرين ، ولكن يمكنك أيضًا تناول الفواكه أو الخبز المحمص الكامل. ستحتاج إلى بعض البروتينات أيضًا. أكل حفنة من المكسرات ، شطيرة مصنوعة من صدور الدجاج بدون جلد أو قطعة من السمك المشوي.
إضافة الماء
إذا لم تحتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك من قبل ، فستحتاج إلى البدء بمجرد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. إن ممارسة الرياضة والتعرق قد يؤديان إلى الجفاف ، لكن الشرب أثناء التمرين ليس كافياً. احرص على شرب كوب من الماء في الساعة خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل زيارة الصالة الرياضية وارتشاف زجاجة ماء كل بضع دقائق أثناء التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة ، توصي MayoClinic.com بالتبديل إلى مشروب رياضي للحفاظ على مستويات الإلكتروليت لديك حيث يجب أن تكون. ستحتاج إلى السوائل بعد الانتهاء منها ، لذا استمر في شرب الماء أو التحول إلى عصير الفاكهة أو الشاي خلال ساعتين بعد التمرين.
