البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، أو الكوليسترول LDL ، هي الجزيئات التي تنقل الكولسترول إلى أنسجة جسمك من خلال مجرى الدم. عندما تكون كميات كبيرة من LDL داخل الدم ، يزيد خطر الإصابة بتصلب الشرايين. يبدأ تصلب الشرايين بإصابة في جدار شرياني يتطور إلى مكان يلتصق فيه الجسيمات في الدم. LDL الكوليسترول عرضة للالتصاق بالموقع المصاب والتأكسد. وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى وجود لوحة متكلسة ويمكن أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، كما تقول جمعية القلب الأمريكية. يمكن أن يساعدك برنامج التمرين ، بما في ذلك تدريب الوزن ، على التحكم في مستويات الكوليسترول.
مستويات عادية
مستويات الكولسترول LDL هي الأفضل عند الاحتفاظ بها تحت 100 ملليجرام / ديسيلتر. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن المستويات بين 100 ملغ / ديسيلتر إلى 129 ملغ / ديسيلتر أعلى من المثل الأعلى ، 130 ملغ / ديسيلتر إلى 159 ملغ / ديسيلتر هي عالية الحدود ، 160 ملغ / ديسيلتر إلى 189 ملغ / ديسيلتر عالية ومستويات أكبر من 190 مغم / ديسيلتر عالي جدا. كلما ارتفع مستوى الكوليسترول LDL ، زادت مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين.
LDL وتدريب الوزن
تدريب الوزن يمكن أن يساعد على خفض الكوليسترول السيئ. وفقا لدراسة عام 1987 أجراها I.H. وقد نشر أولريش وزملاؤه في "المجلة الطبية الجنوبية" ، يمكن لمستويات الكوليسترول HDL و LDL الاستفادة من تدريب الوزن. استغرقت هذه الدراسة 25 رجلاً تم تدريبهم لمدة ثمانية أسابيع ، ثلاث مرات في الأسبوع. أظهر برنامج تدريب الوزن انخفاض في مستويات LDL في الدم.
الأسباب
على الرغم من عدم فهم الآلية الدقيقة التي يقلل بها مستوى الوزن عند انخفاض مستويات LDL ، فقد يتراجع مستوى الكولسترول المنخفض الكثافة مع التدريب على الوزن نظرًا لتأثير التمرين على تركيبة جسمك ، وفقًا لـ "تصميم برامج التدريب على المقاومة". مع مرور الوقت ، يزيد تدريب المقاومة من نمو وشدة العضلات والهيكل العظمي. عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم وتزيد كتلة جسمك النحيل ، فائدتك الصحية. واحدة من هذه الفوائد تشمل تحسين مستوى الدهون وانخفاض الكولسترول LDL.
برنامج التمرين
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ينبغي أن يتضمن برنامج التمارين الرياضية الذي يهدف إلى زيادة الصحة جزءًا من التدريب على المقاومة. يمكن القيام بتمارين المقاومة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع مع راحة لمدة 24 ساعة على الأقل بين الجلسات. يجب عليك المشاركة في ثمانية إلى 10 تمارين تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. اعمل على إنجاز ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا. دمج تدريب المقاومة مع تمارين القلب والأوعية الدموية ونظام غذائي صحي إذا كنت ترغب في فقدان بضعة جنيه. فقدان 5 في المائة فقط من الدهون في الجسم يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ومستوى الكولسترول لديك.
