حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في تجريب لمدة 20 دقيقة قد يجربك على محاولة تدريب kettlebell. بالنظر إلى عودة الشعبية إلى المدربين والصالات الرياضية المتخصصة ، مثل "كروس فيت" ، كلف المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة في أواخر عام 2009 دراسة تؤكد على حرق السعرات الحرارية العالية. تتطلب التدريبات المكثفة تركيزًا مكثفًا والواجبين الجدد على طريقة اللياقة البدنية هذه يجب أن تضع عدة عوامل في اعتبارك للبقاء في مأمن من الأخطار الشائعة الكامنة في تدريب البنجاب. استشر طبيبك أولاً للتأكد من أن هذا النوع من النظام مناسب لك ، ثم ضع نفسك لتحقيق النجاح باستخدام قائمة التحقق هذه.
العمل ثقيل جدا
بغض النظر عن مدى قوة أنك تعتقد ، تجنب التعلم مع kettlebell مرجح بشكل كبير. ستعمل في النهاية مع جرس أثقل مما يمكنك الضغط عليه أو سحبه ، وفقًا لـ Shannon Fable ، خبير IDEA kettlebell ، ولكن عليك أن تكون قادرًا على التحكم فيه أثناء حركاتك المتأرجحة المنحنية. ابدئي بوزن أخف وزنًا عند تعلم أنماط الحركة الأساسية ، ثم ازداد وزنك الثقيل مع تحسن ثقتك بنفسك والتحكم.
مساحة غير كافية
يمكن أن الجرس انقضاض قدر ما الأضرار مثل الكرة تحطيم إلى المعدات الأخرى الخاصة بك ، والجدران أو الأثاث. خطة مساحة التمرين الخاص بك على أساس طولك بالإضافة إلى قدم واحدة. فالرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام يحتاج إلى مساحة 7 أقدام وعرضها 7 أقدام من أجل السماح بطول ذراعه على الأرض.
لا توجد خطة الخروج
إن فقدان السيطرة هو أمر مألوف عندما تكون جديدًا في التأرجح ، لذا ستحتاج إلى التركيز وتركيزًا على خطة. الخطر المحتمل المتمثل في التوقف في منتصف الأرجوحة هو أنك ستخلق إما سحبًا حادًا ، وربما تمزقًا ، على مرفق عضلة الكتف ، أو ستضرب بغير قصد شيئًا من جراب البلطة. عندما تنحرف الأرجوحة ، اسمح للحركة أن تلعب بنفسها ، ثم أعد تقييمها.
العمل طويل جدا
تقرر ما إذا كان يمكنك التعامل مع روتين kettlebell 60 دقيقة. تعمل عضلاتك المتزنة على العمل الإضافي خلال كل أرجوحة الجرس. عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، فمن المرجح أن تفقد السيطرة مما يتسبب في إصابة أو تحطيم جدار. كما أن التدريب العالي على حرق الدهون في الكرات يجعل التدريبات الأطول غير ضرورية. خطط لتمرين قصير أكثر مما يمكنك القيام به في حلقة مفرغة أو بتدريب على الوزن. 20 دقيقة هي الكثير.
ميكانيكا الجسم الفقيرة
للوهلة الأولى ، تبدو روتينات kettlebell وكأنها تركز بشكل أساسي على عمل الذراع والكتف. باستخدام النموذج الصحيح ، فإن الوركين الخاصين بك هما المحركان الرئيسيان للطاقة في روتين kettlebell. تعمل عضلات الكتف والظهر على تثبيت شكلك أثناء التأرجح ، ولكن إذا ركزت العمل على البدء من هنا ، فسوف تجرح نفسك.
الذهاب وحدها
اللياقة البدنية المثيرة للإعجاب ليست دائما علامة على مدرب جيد التعليم. إن تعلم الشكل المناسب لا يمكن أن ينقذك فقط من إيذاء نفسك. ستقوم ببناء العضلات والقدرة على التحمل بشكل أسرع إذا تعلمت التقنيات الصحيحة للتأرجح بقرنة. ابحث عن مدرب مؤهل من خلال اتحاد الجلباب وجمعيات اللياقة البدنية ، مثل سجل محترف Kettlebell ، واتحاد Kettlebell الدولي للياقة البدنية ، والمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
