قد تساعد مكملات الكرياتين على زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، لكن الكحول قد يعيق نتائجك. في حين أن هذين العنصرين قد يكونا آمنين للاستهلاك في وقت واحد ، فإن التأثيرات السلبية للكحول المرتبطة بنمو العضلات تقلل فعليًا من الآثار المنشطة المرتبطة بتكميل الكرياتين ، وفقًا للدكتور ألفريدو فرانكو أوبريجون ، من Bodybuilding.com. لذا ، من الواضح أن تناول الكحول أثناء تناول مكملات الكرياتين ليس فكرة جيدة. استشر طبيبك قبل البدء في نظام الكرياتين.
الكرياتين
جسمك يجعل الكرياتين الخاص به ، وهو مناسب لمعظم الناس. ومع ذلك ، قد الرياضيين قوة التدريب الاستفادة من مكملات الكرياتين. النسيج العضلي الخاص بك يخزن الكرياتين كما phosphocreatine. يتجمع Phosphocreatine أثناء التمرين عالي الكثافة ، مثل رفع الأثقال ، لتزويد العضلات بقدرة إضافية. لا يتداخل الكحول مباشرة مع هذه العملية ؛ ومع ذلك ، فإنه يؤثر على قدرة الجسم على بناء عضلات جديدة.
آثار الكحول
وفقا لدامين ماس من MuscleandStrength.com ، يتدخل الكحول مع تخليق البروتين ، هرمون النمو ، GH ، وإطلاق الأنسولين. الأنسولين و GH ضروريان لتركيب البروتين. تخليق البروتين هو العملية التي يبني بها جسمك عضلات جديدة. يساعد الكرياتين في تحطيم العضلات أثناء التمرين ، لكن ساعات التمرين هي عندما تنمو عضلاتك. الكحول يؤثر على جزء ما بعد تجريب عملية بناء العضلات ويخفف من آثار الكرياتين ، وفقا لفرانكو أوبريجون.
استهلاك الكحول المعتدل
يسارع الدكتور فرانكو-أوبريون إلى الإشارة إلى أن الاستهلاك المعتدل للكحول له فوائد صحية ، مثل كوب من النبيذ الأحمر مع تناول العشاء. ويقول إن لاعبي كمال الأجسام الجديين قد يستفيدون أكثر من خلال القضاء التام على الكحول ، ولكن من المرجح أن يكون رافعو الأثقال الترفيهيون لديهم مشروبات عرضية. يقترح تجنب الكحول قبل وقت النوم مباشرة وبعد ممارسة الرياضة.
سلامة
يُفترض أن كلاً من الكحوليات والكرياتين المستهلكان يزيدان من المخاطر الصحية المحتملة. إدمان الكحول لا يعوق فقط قدرة الجسم على بناء العضلات وتأكسد الدهون ، لكنه يزيد أيضا من خطر تلف أعضاء الجسم ، مثل الكبد والكليتين. الكرياتين هو "آمن على الأرجح" بالنسبة لمعظم الناس في الجرعة الموصى بها ، وفقا ل MedlinePlus - خدمة معلومات من المعاهد الوطنية للصحة. تبلغ الجرعة الموصى بها 20 جرامًا في اليوم ويتم استهلاكها بزيادات 5 جرام لمدة تصل إلى خمسة أيام متتالية تليها جرعة 2 جرام أو أكثر أثناء مرحلة الصيانة. لا ينبغي أن تؤخذ الكرياتين مع الكافيين أو أن تستخدم من قبل الناس الذين يعانون من أمراض الكلى أو مرض السكري أو الذين قد تكون حاملا.
