يمكنك حرق 140 سعرة حرارية في أقل من 15 دقيقة باستخدام تمرين عالي الكثافة. يستغرق وقتا أطول إلى حد ما باستخدام التدريبات أقل كثافة. اعتمادا على نوع التمرين الذي تختاره ، ومدى صعوبة القيام به وحجم جسمك ، يمكنك حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مع أو بدون معدات خاصة. إذا كنت تبحث عن حرق 140 سعرًا حراريًا يوميًا ، فاستخدم نشاطًا مفضلًا مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو مزج الأشياء بأنشطة مختلفة.
أنواع التمرين
يمكنك حرق السعرات الحرارية مع واحد من ثلاثة أنواع أساسية من التمارين: المرونة ، اللاهوائي أو الهوائية. تشمل تمارين المرونة التمدد واليوغا والتاي تشي. تشمل التمارين اللاهوائية تدريب القوة أو المقاومة ورفع الأثقال. تعتبر العديد من الرياضات الفردية والجماعية تمارين هوائية ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والتنس وكرة القدم والهوكي. المشي والركض والجري هي أيضا تمارين هوائية. وهناك شكل أكثر كثافة من التمارين الرياضية هو التدريب الفاصل. يتكون التدريب الفاصل من رشقات هوائية عالية الكثافة للغاية لمدة 30 إلى 90 ثانية ، ثم يأخذ راحة أو يستمر في التمرين على مستوى متوسط لعدة دقائق.
دقائق من ممارسة
تختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء أي نشاط رياضي ، حسب وزنك ومستوى لياقتك وكثافة التمرين. شخص يزن 125 رطلًا ويخرج لمدة 30 دقيقة من يوجا hatha يحرق 120 سعرًا حراريًا ، في حين يحرق 30 دقيقة من رفع الأثقال القوي 180 سعرة حرارية وحرق التنس 210 سعر حراري. لحرق 140 سعرة حرارية ، يجب عليها ممارسة التمارين الرياضية لمدة 35 و 23 و 20 دقيقة على التوالي. في هذه الأثناء ، سيتعين على صديقها البالغ وزنها 185 باوند ، الذي يشارك في نفس التدريبات ، العمل لمدة 24 و 16 و 14 دقيقة لحرق 140 سعرة حرارية.
معدل ضربات القلب
معدل ضربات قلبك يمكن أن يرشدك بينما تعمل على حرق السعرات الحرارية. ابق على نسبة 50 إلى 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى إذا كنت مبتدئا في ممارسة الرياضة. رفع ذلك إلى 70 في المئة إلى 80 في المئة لممارسة الهوائية. سباق سريع أو فاصل من 80 إلى 90 في المائة. يمكن أن تساعدك أداة مراقبة معدل ضربات القلب على التعلم عندما تصل إلى معدل ضربات القلب الذي تستهدفه وقد تأتي مع تنبيه صوتي لإعلامك أنك قد وصلت إليه. حتى أن العديد من الناس يخبرك عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لحساب معدل ضربات القلب لممارسة التمارين الرياضية ، اطرح عمرك من 220 إذا كنت رجلاً ، و 88 في المائة من عمرك من 206 إذا كنت امرأة.
حاسبات على الانترنت
للحصول على قائمة أكثر تفصيلاً لمدد التمرين لحرق 140 سعرًا حراريًا ، استخدم آلة حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت. أدخل وزنك ونشاطك وعدد الدقائق التي ترغب في ممارستها. يمكنك إعادة حساب تلك الأرقام بسرعة لمعرفة المدة التي ستستغرقها لحرق 140 وحدة حرارية تقوم بالتمرين الذي اخترته.
