عند استخدام حلقة مفرغة ، فأنت تقوم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. هذا هو نوع التمرين الذي يرفع معدل ضربات القلب ويؤدي إلى كسر العرق. يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه على جهاز الجري على أهدافك من خلال التدريب.
تسخين
عندما ترفع أوزانك أو تمارس تمرينات القلب والأوعية الدموية ، يجب أن تبدأ بإحماء التمدد أو تخفيف عضلاتك. دون الاحماء ، فأنت تخاطر إصابة الأنسجة العضلية أو الضامة. يمكنك القفز على حلقة مفرغة واستخدامها لمدة 5 إلى 10 دقائق في كثافة منخفضة. هذا سوف يزيد تدريجيا درجة حرارة الجسم الأساسية وتخفيف العضلات والمفاصل.
الفوائد الصحية
النشاط البدني مثل تمارين الركض يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فقد لا تكون الكثافة المعتدلة سوى سرعة سريعة في المشي. كلما تحسنت لياقتك ، يمكنك زيادة شدتك عن طريق رفع السرعة في جهاز الجري.
فقدان الوزن
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن أن يساعد المشي على جهاز المشي على فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى العمل على إطار زمني أطول من التوصية التي تستغرق 30 دقيقة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائية المكثف معتدل في الأسبوع هو عنصر ضروري لفقدان الوزن. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بذلك في تمرين واحد ، يمكنك تقسيمه إلى ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق يوميًا ولا تزال تواجه نفس الفوائد.
التدريب الفاصل
تدريب الفترات هو شكل من أشكال التمرين عالي الكثافة ، حيث يمكنك الارتداد للأمام والخلف من سرعات عالية إلى منخفضة. عند استخدامك لجهاز الجري ، يكون لديك خيار ضبط السرعة لتشغيل أسرع وأبطأ ، أو يمكنك دمج ميزة الإنحدار. عندما ترفع المنحدر ، لن تضطر إلى ضبط سرعتك. سوف تضطر إلى تشغيل أسرع بشكل أسرع للاستمرار. نظرًا للطبيعة المكثفة لهذا التمرين ، تحتاج فقط إلى ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة لرؤية النتائج المواتية. يحرق التدريب الفاصل عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ويحسن القدرة الهوائية. مع قدرة هوائية أعلى ، سيكون لديك القدرة على العمل لفترة أطول دون أن تصبح متعرجًا.
