العناية بجسمك هي واحدة من أهم عناصر النمذجة. يجب أن تقوم النماذج بعمل روتين تدريب صارم لأن وظيفتها تعتمد على الطريقة التي تبدو بها. استخدام التمارين لتحسين الوضع والاستقرار ، وخفض الدهون في الجسم وبناء العضلات الخالية من الدهون هي مناسبة لتعزيز الثقة بالنموذج وإمكانية الحجز.
انخفاض الدهون في الجسم
تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة تساعد على تقليل الدهون في الجسم. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images إن تمرينات القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة مثل الجري والسباحة وحبل القفز أو الكيك بوكسينغ القلبي ليست سوى عدد قليل من أنواع التدريبات العديدة التي يقوم بها مدرج فيكتوريا سيكريت والنماذج التحريرية للبقاء هزيلاً. إن أفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية هو الذي تستمتع به وهو ما يكفي للحصول على معدل ضربات القلب بما يصل إلى 75 إلى 90 بالمائة من الحد الأقصى. على مقياس من صفر إلى 10 ، يجب أن يشبه ذلك ما بين ستة إلى ثمانية. الفترات التي تتناوب بين كثافة عالية وكثافة معتدلة هي طريقة رائعة لتعزيز إمكانات حرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل. من المهم إجراء بعض أشكال القلب لمدة لا تقل عن 30 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
العضلات الطويلة و الهزيلة
روتين التمدد سوف يطيل عضلاتك ويمكن أن يساعد في منع الإصابات. مصدر الصورة: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images لا ترغب العارضات التجارية والمدرجات بالحصول على سيارات ضخمة وضخمة ويجب أن يعتادن على التمدد يوميًا. روتين التمدد سوف يطيل عضلاتك ويمكن أن يساعد على منع الإصابات والسقوط أثناء المشي في الكعب أو على المدرج. يجب أن تمدد كل مجموعة عضلات رئيسية لمجموعة واحدة على الأقل من 20 إلى 30 ثانية لكل واحدة بعد التمرين. اليوغا هي وسيلة ممتازة لتمتد وتركز عقلك وكذلك تقوية ونغمة عضلاتك. بما في ذلك الدعائم مثل عصابات التمرين أو أحزمة اليوغا يمكن أن تزيد من التمدد والمرونة.
الموقف والقوة الأساسية
الموقف الجيد هو لغة الجسد للثقة ، ولا يمكنك بيع منتج دون ثقة. بما في ذلك تمارين وزن الجسم مثل pushups ، الألواح الجانبية ، ملحقات الظهر والجسور في روتينك التدريبي سوف يخلق جوهر قوي والحفاظ على ظهرك من التقريب مع تقوية وتخفيف عضلات البطن والجزء الخلفي والجزء العلوي من الجسم. يمكنك أيضا تضمين الجرش دراجة ، الجرش العكسي ، ورفع الساق واحد ولمس إصبع للعضلات abominals والعرض الخاصة بك. بما في ذلك مجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم والأوزان في روتينك سوف تبني العضلات وتقلل من التأثير الذي سيحصل عليه كبار السن عن طريق الحفاظ على لونك وتقلص.
المنهج المتوازن
سيساعدك تدريب المقاومة على الظهور بشكل رائع أمام الكاميرا وعلى المدرج. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images سيساعدك تدريب المقاومة على الظهور بشكل رائع أمام الكاميرا وعلى المدرج. لا تستطيع النساء عادة الحصول على عضلات ضخمة من رفع الأثقال لأنهن لا يتمتعن بقدر هرمون التستوستيرون كرجل. يجب أن تتضمن النماذج من 1 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا من 8 إلى 12 تمرينًا في الأيام المتناوبة من الأسبوع لجميع المجموعات العضلية الرئيسية.
تستخدم Veronica Varekova ، طراز التغطية "Sports Issrated Swimsuit Issue" ، مجموعة متنوعة من إجراءات تدريب القوة المختلفة مع مدربها الشخصي كلفن غاري. يتضمن التمارين الوظيفية التي تستخدم جسمك العلوي والسفلي لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء بناء العضلات. تمارين متعددة اللاعبين مثل الألواح الخشبية مع صفوف الدمبل وطعوم المشي مع مكابس الدمبل أو القطع القطرية ستزيد أيضًا من التنسيق والقوة الأساسية. إن الطريقة المثالية لنماذج المدرجات لتحدي توازنها هي استخدام لوح توازن أو توازن في ساق واحدة أثناء القيام بتمارين تجعّد العضلة ذات الرأسين ، أو تمارين ثلاثية الرؤوس ، أو القرفصاء أو رفع الساق.
غذاء الفكر
يجب على النموذج أيضًا شرب الكثير من الماء وتناول وجبات صحية ومتوازنة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images كما يجب أن يشرب النموذج الكثير من الماء ، وتناول وجبات صحية ومتوازنة ووجبات خفيفة قليلة الدهون والسكر لمنع زيادة الوزن والبقاء. أقل الأطعمة المصنعة التي يأكلها النموذج ، كان ذلك أفضل. من المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة والوجبات السريعة. ويشمل نظام الأكل الصحي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، ومصادر قليلة الدهون من البروتين ، ومنتجات الألبان والنشويات قليلة الدسم منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. تناول الطعام بشكل جيد سوف يكمل التمرين وإكمال روتينك الصحي واللياقة البدنية.
