وعادةً ما تتميز فصول الرقص الشرقي بعروض الرقص المتدفقة المصممة للموسيقى ، بالإضافة إلى الروتين السريع والحيوي الذي يمكن أن يوفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية. يقوم المدرسون المحترفون بتنظيم تمرينات الرقص الشرقي لتشمل قسمًا للرقص والإيروبيك. هذه التمارين الرياضية في كثير من الأحيان زيادة معدل ضربات القلب أثناء رفع ذراعيك ويديك فوق مستوى القلب. الجمع بين التدريبات الرقص الشرقي المستمر وقوية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
فوائد اللياقة البدنية
يمكنك تحقيق عدد من مزايا اللياقة البدنية من الرقص الشرقي. يشير المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة إلى أن الرقص الشرقي يمكن أن يؤدي إلى تحسين المرونة ، إلى جانب التنسيق الأفضل والتوازن الأساسي للجسم. من المرجح أن يتم تحسين الموقف الخاص بك أيضا. الرقص الشرقي يساعد أيضا على تنعيم العضلات في الذراعين والساقين والظهر والبطن المنطقة.
فوائد لتخفيف الوزن
يمكن أن يوفر الرقص الشرقي القوي فوائد إنقاص الوزن. يعتمد فقدان وزنك على طول وتكرار التمرين ومستوى جهدك الخاص. اختيار معلم الرقص الشرقي الذي يشجع على الحركة المستمرة ، ويتضمن خطوات السفر كلما أمكن ذلك.
الفوائد الهوائية
الرقص الشرقي هو نوع معترف به من التمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة والمتوسطة. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية إلى زيادة معدلات القلب والتنفس ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. من المرجح أن تلاحظ أيضًا المزيد من القدرة على التحمل والقوة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل جلسة ، بنسبة 60 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى لعمرك.
فوائد أخرى
قد تلاحظ فوائد إضافية من التدريبات الرقص الشرقي العادية. تلاحظ راقصة ومدرسة شرطية أن أنشطة الرقص الشرقي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء العام. يمكن أن تعمل حركات التدفق والتدفق اللطيف على تعزيز هدوء يشبه التأمل. وتلاحظ شريف أيضا أن الراقصة الشرعية التي تدرك نفسها بنفسها حول قضايا الوزن ، تواجه في كثير من الأحيان زيادة في قبول وتقدير الجسد.
الاعتبارات
قد يتضمن الرقص الشرقي الانحناء والتأرجح وتحريك الحركات. قد تتطلب بعض رقصات رقصك أن تنزل إلى الأرض ، وتؤدي حركات رقصية وتنشأ للاستمرار في الرقص. يمكن أن تكون مطالب الرقص الشرقي مماثلة لتلك الخاصة بروتين التمارين الرياضية النشطة. استشر طبيبك إذا كان لديك مشاكل في الركبة أو مشتركة ، أو إذا كنت تشكك في استعداد جسمك لهذا التمرين البدني.
