لا يحتوي Creatine على أي قوى خاصة تساعدك على تقليل حجم العارضات. بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية ، ركز جهودك على إنقاص الوزن على تناول كميات أقل والانتقال أكثر. إذا كنت قد أضفت تدريبًا قويًا على خطة فقدان الوزن لديك ، فقد يساعدك الكرياتين على إضافة العضلات ، مما يمكن أن يمنح عملية الأيض دفعة إضافية. قبل الشروع في رحلة إنقاص وزنك أو البدء في إضافة الكرياتين ، تحدث إلى طبيبك حول ما قد يناسبك.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك. يتم تخزينها في العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة للقيام بتمارين مكثفة تتم على مدى فترات زمنية قصيرة ، مثل رفع الأثقال. كما يوجد الكرياتين في البروتين الحيواني ، مما يعني أن الدجاج الذي تناولته في الغداء يساهم في الكمية المخزنة في عضلاتك.
ما هو مهم أن تلاحظ عندما تفكر في إضافة مكمل للكرياتين هو أن عضلاتك قادرة فقط على تخزين بعض الأحماض الأمينية ، حسب MedlinePlus. لذا إذا كانت مخازن الكرياتين ممتلئة ، فإن أخذ المزيد منها لن يفيدك كثيرًا.
الكرياتين لتخفيف الوزن
قد تساعد مكملات الكرياتين على تحسين نمو العضلات لدى كل من النساء الأصغر سنا أو المسنات اللواتي يرفعن الأوزان ، مما قد يساعد بشكل غير مباشر في فقدان الوزن. تساعد العضلات جسمك على حرق سعرات حرارية أكثر ، وهو أحد الأسباب التي تجعل صديقك يأكل أكثر منك ، لأن الرجال يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكثر من النساء. عندما تكون على نظام غذائي لفقدان الوزن ، تفقد عضلاتك ، مما يعني أن السعرات الحرارية الخاصة بك تحتاج إلى الانخفاض ، وستحتاج إلى تناول كميات أقل لتستمر في إسقاط تلك الجنيهات. قد يساعد إضافة القليل من العضلات إلى الإطار الخاص بك في الحد من الانخفاض في حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تستفيد من جهودك لإنقاص الوزن.
ليس عليك أن تحد من نشاطات بناء العضلات الخاصة بك لرفع الأثقال. اليوغا ، البستنة ، تجريف الثلج وتمارين مقاومة الجسم مثل عمليات الضغط والطعن أيضا بناء العضلات.
اعتبارات الكرياتين للنساء
في حين أن الملحق قد يساعدك على إضافة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية ، قد تلاحظ بعض النساء أن العدد على المقياس يرتفع بعد أخذ الكرياتين. ذلك لأن مكملات الكرياتين تجعل عضلاتك تحتفظ بالماء ، مما قد يزيد من الوزن الزائد.
نظرًا لأن الكرياتين يستخرج الماء من أجزاء أخرى من الجسم ، فمن المستحسن شرب المزيد من الماء للمساعدة في منع الجفاف. قد يؤدي الجمع بين الكرياتين والكافيين إلى زيادة خطر الجفاف ، وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، لذا بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء ، لا تمارس الرياضة في الحرارة مع تناول المكملات الغذائية.
بسبب عدم معرفة ما يكفي من آثار الكرياتين على الأطفال ، يجب ألا تتناول مكملات الكرياتين إذا كنت حاملا أو مرضعا. يحذر الكرياتين من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومدرات البول وبعض الأدوية الأخرى ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى أو ارتفاع ضغط الدم يجب تجنبها ، يحذر UMMC.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لانقاص وزنه
بناء العضلات هو وسيلة جيدة لزيادة حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، ولكنك تحتاج إلى إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أيضا. على الرغم من أن احتياجات السعرات الحرارية تختلف باختلاف العمر والنشاط ، إلا أن معظم النساء يمكن أن يفقدن الوزن من 1200 إلى 1800 سعر حراري في اليوم. املأ نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالمغذيات والقليلة ، حتى لا تشعر بالجوع. وهذا يعني المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ، والمصادر الخالية من البروتين مثل الأسماك والدواجن والفول والحليب قليل الدسم أو غير الدسم. حافظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة عن طريق صنع نصف فواكهك و خضرواتك ، ربع البروتينات الخالية من الدهون وربع الحبوب الكاملة الصحية. لا تتخطى الدهون ، بل حافظ على صحتك من زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
