في حين أن زومبا ، فإن تمرين وحي الهيب هوب والرقص اللاتيني المستوحى من الإيقاع هو الكثير من المرح ، وهذا ليس السبب في أن معظم الناس يفعلون ذلك. كما هو الحال مع أي نشاط آخر للياقة البدنية ، فإن السبب الرئيسي وراء تعرق شخص ما هو الحصول على الشكل أثناء فقدان (أو على الأقل الحفاظ على) وزن الجسم.
يمكن أن تكون Zumba طريقة فعالة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، وتحسين المظهر وتهذيب عضلاتك.
ها هي متاهة ما هي زومبا ، وكيف يمكن أن تحصل على الشكل بسرعة.
تستوحي زومبا الإلهام من موسيقى الهيب هوب وأنواع الموسيقى الأخرى. مصدر الصورة: Pixabay كيف سريع يمكنك رؤية النتائج؟
عندما يفكر معظم الناس في الحصول على شكل أفضل ، يكون عادة أصغر شيء يتبادر إلى الذهن.
Zumba هو مزيج من التحركات الهوائية ، خطوات الرقص والحركات من نوع calisthenic التي تعمل على الجسم كله. عن طريق تحفيز مجموعات العضلات الكبيرة والحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقة التدريب الهوائية ؛ Zumba هي طريقة رائعة لتحريك السعرات الحرارية وتستغرق ما بين 45 دقيقة إلى ساعة لكل فصل.
Zumba هو تمرين رقص مكثف يمكنه حرق الكثير من السعرات الحرارية للحصول على نتائج سريعة.
وفقا لدراسة نشرت في سبتمبر 2015 مجلة العلوم الرياضية والطب ، فإن النساء من متوسط الوزن (حوالي 120 إلى 170 جنيهاً) يجب أن يحرق ما بين 350 و 650 سعرة حرارية خلال فصل زومبا لمدة ساعة واحدة.
قد يعني ذلك رؤية نتائج مهمة في أقل من أسبوعين.
على الرغم من أن حرق عدد كبير من السعرات الحرارية سيحتاج إلى تنفيذ التمارين على مستوى عالي الكثافة طوال الفصل بأكمله. بالطبع ، سيعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة على عوامل مختلفة تشمل الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم ومستوى اللياقة الحالي.
إذا كان شخص ما يقوم بفصول زومبا أربع مرات أسبوعيا ويعطيه جهدًا شاملًا في كل صف ، فيمكنه حرق ما بين 1400 و 2000 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع. يمكن أن يساعد زومبا مع اتباع نظام غذائي صحي على تقليل وزن الجسم بما يتراوح من جنيه واحد إلى أسبوعين أسبوعيًا مع تحسين اللياقة البدنية بشكل كبير.
زومبا وتكيف العضلات
Zumba يمكن أن يكون تمرين مكثف لكامل الجسم. مصدر الصورة: Pixabay توضح صفحة Zumba.com أسئلة شائعة ، أن دروس Zumba تتميز بالكثير من تحركات تضييق العضلات مثل تقلبات وزن الجسم والقفزات والطعن. هذا يمكن أن يساعد بسهولة إضافة عضلات إضافية إلى الساقين. والعضلات ، على عكس الدهون ، تحرق السعرات الحرارية حتى عند الراحة. القيام بزومبا بين مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع يجب أن يزيد من كتلة عضلات الساق التي يمكن أن ترفع معدل الأيض ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الراحة. ستقوم زومبا أيضًا ببناء أرجل جذابة وقوية تجعل من السهل المشي والركض والقفز في الحياة اليومية. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد تلاحظ بعض التغيير خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
Zumba قوية لتقليل الدهون في الجسم والحصول على مجرب
وفقا لمراجعة نشرت في عدد 2011 من مجلة السمنة ، فإن التدريب الفصلي عالي الكثافة (HIIT) هو طريقة فعالة من حيث الوقت لتقليل الدهون في الجسم والحصول على شكل أفضل بسرعة (في غضون شهر). تتكون التدريبات HIIT من تدريبات قصيرة ولكن مكثفة مع فترات راحة قصيرة بنفس القدر بين التمارين. تقدم Zumba إصدار HIIT غير الرقص ، من برنامج اللياقة البدنية الشعبي الذي يطلق عليه Strong.
Strong هو تجريب لمدة 45 دقيقة يشبه معسكر تدريبات اللياقة البدنية. تنقسم فئة Zumba Strong إلى أربعة أجزاء تسمى الأرباع الأربعة:
- الربعية
واحد هو الاحماء تتكون من الرافعات القفز ، وتقلب الساق والحركات المماثلة - الربعية
استخدام اثنين من التحركات مثل اللكمات ويتقرفص مع بقية القليل جدا بين
تمارين - الربعية
ثلاثة يجمع الحركات في تسلسل مثل الطعنات جنبا إلى جنب مع اللكمات - الربعية
عادة ما تتكون أربعة من العمل الأساسي مثل الألواح الخشبية والكرات
إن القيام بفئة Zumba Strong من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يحقق فوائد اللياقة البدنية في HIIT ، ويضع على بعض عضلات حرق السعرات الحرارية لزيادة معدل الأيض وتطوير لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل ، بعد أسابيع قليلة فقط.
