فتق الحجاب الحاجز ، الذي يحدث عندما تضغط المعدة في الحجاب الحاجز ، يمكن أن يختلف في شدة الألم والأعراض. غالباً ما تتطلب الفتق الكبير عملية جراحية ، لكن الأصغر منها قد لا يلاحظه أحد. في حين أن الفتق يمكن أن يظهر في العديد من الحالات ، يمكن لبعض التمارين الرياضية وخيارات الحياة أن تقلل بشدة من معاناته.
هوية
يسافر الطعام إلى أسفل المريء الشبيه بالأنبوب ويمر عبر الفجوة ، وهو الفتحة إلى الحجاب الحاجز على الطريق إلى المعدة. يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما يدفع جزء من المعدة خلال الفجوة. غالبًا ما لا يمر الفتق الصغير دون ملاحظة ، ولكن يمكن أن تتسبب هذه الحالات الكبيرة في دفع الطعام وحموضة المعدة إلى المريء. تشمل أعراض الفتق ارتداد الحمض ، وعسر الهضم وألم في الصدر. في حين أن التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والحد من المزيد من خطر الفتق ، يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أن لديك مثل هذا الشرط.
اليوغا
تم تصميم العديد من أوضاع اليوغا على وجه التحديد لتعزيز الحجاب الحاجز والمعدة. أحد الأمثلة على ذلك هو وضع "بوز" أثناء القيام بالوقوف مع الأسلحة بشكل متعامد على الأرض. حرّك ذراعيك فوق رأسك واضغط على راحة يديك. زفر وثني ركبتيك ، ودفعهم على قدميك. الهدف هو جعل الفخذين أقرب ما يكون إلى الأرض إلى أقصى حد ممكن. اضغط على شفرات كتفك إلى ظهرك وقم بتخفيض عجب الذنب في اتجاه الأرضية. امسك الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية قبل أن تستقيم.
تقوية عضلات المعدة
يمكن أن يساعد تقوية عضلات المعدة على تقليل خطر الفتق الضاغط. يمكن القيام بتمرين واحد بسيط لا يتطلب أي معدات عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين حتى تلمس قدميك الأرض. ارفع ظهرك أسفل الظهر والأرداف عن الأرض بحيث يكون الكتفين والقدمان فقط على الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم خفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض. كرر هذه الخطوة 10 مرات في اليوم. عندما تحاول هذا ، قد تشعر ببعض الضيق في معدتك حيث تنقبض عضلاتك.
تعزيز الحجاب الحاجز
يمكن للحجاب الحاجز القوي أن يبقي المعدة من التعدي ويقلل من خطر الفتق الضاغط. يمكن ممارسة تمارين التنفس البسيطة أثناء الاستلقاء على ظهرك باستخدام وسادة تحت رأسك وآخر تحت ركبتيك. ضع يدك على صدرك العلوي والأخرى أسفل القفص الصدري وتنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن تتحرك اليد على القفص الصدري مع معدتك بينما تبقى يدك على الصدر. شد عضلات معدتك أثناء الزفير من خلال فمك ، مع إبقاء اليد على الصدر بلا حراك.
نصائح عامة
بينما تمارس الرياضة دورًا كبيرًا في الحفاظ على جسم صحي ، هناك تغييرات أخرى يمكنك إجراؤها لتجنب خطر الفتق الضاغط. توقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لخفض ارتداد الحمض الناجم عن فتق الحجاب الحاجز ، ولا تستلقي بعد الأكل مباشرة. رفع رأس السرير حوالي ست بوصات سيحافظ على الطعام وحمضه.
