مثل أي رياضي ، يحتاج لاعبو كرة القدم إلى أن يكونوا في أفضل حالاتهم البدنية والعقلية والعاطفية لكي ينجحوا. رياضة كرة القدم لديها مجموعة من المهارات المحددة. أنت في حركة مستمرة في الميدان. أنت تستخدم قدميك في المقام الأول وقد تضطر إلى اتخاذ عدة قرارات سريعة في غضون ثوان. هناك العديد من الأشياء التي تحتاجها للعمل في التدريب ليكون لاعب كرة قدم أفضل.
Plyometrics التدريب
في كرة القدم ، يكون التفجير أمراً مهماً كالسريع. الطريقة الأكثر فعالية لبناء الطاقة التفجيرية هي إجراء plyometrics كجزء من برنامج التدريب الخاص بك. قم بعمل plyometrics الخاص بك قبل أي عمل تحمّل حتى لا تتعب عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الاختلاط في سباقات السرعة جنبًا إلى جنب مع الجري عن بعد على تطوير قوة الانفجار. قم بإضافة سباق السرعة بعد تشغيل من ثلاثة إلى خمسة أميال - أو أثناء ذلك التشغيل - للمساعدة في تدريب جسمك على السرعة السريعة.
قدرة التحمل
خلال اللعبة ، يمكنك تغطية جزء كبير من الملعب في أي مكان من الهرولة الخفيفة إلى سباق شامل. أن تكون في الشكل أمر ضروري للنجاح. الجري في غير موسمها لبناء القدرة على التحمل هو بداية ، ولكن التدريب على الوزن المعتدل يساعد أيضًا على بناء القوة والتحمل. أن تكون لائقا يجعلك مستعدا بشكل أفضل للإنفجارات السريعة للسرعة التي تتطلبها الرياضة.
حركة القدمين
نظرًا لأنك تستخدم قدميك للتحكم في الكرة والتحرك في جميع أنحاء الملعب ، فإن التمرين جيدًا أمر ضروري للنجاح. لا شيء أفضل من العمل مع كرة عند قدميك. اضغط بسرعة على كرة ثابتة مع كل قدم أو القفز فوق كرة للمساعدة في إنشاء قدم أسرع. العمل على التحركات الفردية مفيد أيضا. هذه كلها تدريبات يمكنك القيام بها في أي مكان. تساعدك تمرينات أجيليتي باستخدام سلم خفة الحركة على تطوير كرة القدم الخالية من العيوب وتقوية قدراتك التحليلية.
التدريب العقلي
لا يوجد أبداً خارج الموسم عندما يتعلق الأمر بالتعرف على دورك في هذا المجال. يمكنك تطوير مهاراتك ومعرفتك خلال الممارسة والألعاب. لا تخف من سؤال مدرب أو زميل في الفريق إذا كنت غير متأكد من شيء ما. حتى أفضل اللاعبين في العالم ما زالوا طلاب اللعبة. توسيع معرفتك خارج دورك الخاص. إن معرفة التكتيكات الهجومية يمكن أن يساعدك في جعل المدافع أفضل ، والعكس صحيح.
الصحة العامة
الكبار الذين يلعبون كرة القدم يرون فوائد صحية متزايدة. زادت النساء اللائي يلعبن كرة القدم من امتصاصهن للأكسجين إلى 15 في المائة ، مقارنة بزيادة 10 في المائة للعدائين. تحتاج أيضا إلى تناول الطعام بشكل جيد للحفاظ على مستواك في اللياقة البدنية ومساعدة جسمك على التعافي بعد التمارين والألعاب.
