إذا كنت تبحث عن تمرين كامل الجسم ، قد تكون السباحة هي الحل ، خاصة إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. تقدم السباحة تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير يسمح لك بالحصول على معدل ضربات قلبك دون الضغط على مفاصلك ، مما يجعلها تمرينًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو ممن تمنع ممارسة التمارين التي تحمل الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تستهدف السباحة العضلات في الساقين والبطن والكتفين والذراعين ، مما يتيح لك بناء قوة العضلات ونبرة.
أنواع
تتميز سباقات السباحة التنافسية بأربعة ضربات ، بما في ذلك السباحة الحرة ، والسباحة ، والفراشة ، والظهر. في كل السكتات الدماغية باستثناء الظهر ، يواجه السباحون قاع البركة. يتميز الأسلوب الحر بقص مقص بينما تقوم بسحب ذراعيك عبر الماء بإيقاع متناوب. في صدرك ، يمكنك سحب الذراعين عبر الماء في نفس الوقت أثناء تنفيذ ركلة الضفادع. تجمع الفراشة بين ركلة الدلفين مع سحب الذراع العلوية ، ويجمع الظهر بين ركلة مقصية وبين ضربات ذراع بديلة.
العضلات عملت
اللفة السباحة تعمل العضلات في عضلات البطن ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، الغلوت ، أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، وفقا لموقع معهد التمدد. تؤكد السكتات الدماغية المختلفة على مجموعات العضلات المختلفة. يؤكد الأسلوب الحرّ على ال [دويد] وعضلة عضلات؛ الصدر يؤكد على الفخذين ، العضلة ذات الرأسين والعضلات الألوية ؛ الفراشة تؤكد على عضلات البطن والدالية و عضلات الساق ؛ ويؤكد الظهر على العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الساق.
سعرات حرارية محروقة
160 رطلاً البالغين يمكن أن يحرق 511 سعرة حرارية في ساعة واحدة من دورات السباحة ، وفقا ل MayoClinic.com. 200 رطل يمكن للبالغين أن يحرقوا 637 سعرة حرارية بنفس التمرين ، و 240 رطلًا. يمكن للبالغين حرق 763 سعرة حرارية. كلما زادت وزنك ، كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. وكلما زادت كثافة جهدك وكلما زاد طول التمرين ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها أيضًا.
فوائد
دورات السباحة توفر تمارين رياضية متوسطة إلى مكثفة يمكن أن تقوي عضلاتك وتزيد من سعة الرئة لديك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاضطرابات الأيضية وبعض أنواع السرطان ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. كما يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تحسين مزاجك ومساعدتك على النوم بشكل أكثر عمقًا.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في برنامج سباحة مضنية. احمي عضلاتك عن طريق التسخين لمدة خمس دقائق على الأقل وتمتد قبل تمرينات السباحة. تجنّب السباحة بدون حاضن. توخى الحذر عند السباحة في المياه المفتوحة حيث قد تكون هناك تيارات تحت الماء أو مضلعات أو مخلوقات خطرة. تجنب السباحة في الماء البارد ، ولا تسبح أبداً بعد تناول المشروبات الكحولية.
