أعراض نقص السكر في الدم ، أو أقل من نسبة السكر في الدم الطبيعي ، وتشمل الجوع ، الاهتزاز ، والدوخة والدوار. وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري ، ولكن يمكن أن يؤثر ذلك على أي شخص. قد يحدث نقص السكر في الدم بعد الصيام لأكثر من ثماني ساعات. يعد نقص السكر في الدم أكثر شيوعًا من صيام نقص السكر في الدم. يحدث ذلك عندما ينخفض سكر الدم إلى ما دون الطبيعي في غضون ساعتين إلى أربع ساعات بعد تناول الطعام. النظام الغذائي يمكن أن يساعد في السيطرة عليه ، والتوصيات لكلا النوعين من نقص السكر في الدم هي نفسها.
انتشر الكربوهيدرات بالتساوي
لمنع نقص سكر الدم غير السكري ، ينصح المركز الوطني لمعلومات مرض السكري بتناول الطعام كل ثلاث ساعات. يجب أن تكون وجبات الطعام والوجبات الخفيفة متوازنة مع البروتين وتشمل ما بين 30 إلى 60 جرام من الكربوهيدرات مع كل وجبة وحوالي 15 إلى 30 جرام مع كل وجبة خفيفة. هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى. ومن أمثلة الوجبات الصحية لنقص السكر في الدم فطيرة إنكليزية كاملة من القمح مع زبدة الفول السوداني بالإضافة إلى موزة صغيرة للإفطار ، ولففة ديك رومي بالخضار بالإضافة إلى كوب من الحليب لتناول طعام الغداء. وجبة خفيفة من مجموعة صغيرة من العنب مع أربعة أو خمسة من البسكويت وبعض الجبن توفر حوالي 30 جرام من الكربوهيدرات. لتناول العشاء ، واختيار اللحوم والخضروات وحول فنجان من النشا ، مثل الأرز والذرة والبطاطس أو المعكرونة.
الحد من الأغذية السكرية
تناول الحلويات وشرب المشروبات السكرية أو حتى عصير الفواكه يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما قد يؤدي إلى الإفراج عن الأنسولين الزائد في مجرى الدم. يحدث نقص السكر في الدم عندما تؤدي المستويات العالية من الأنسولين إلى انخفاض سريع في مستويات الجلوكوز في الدم. بالنسبة لنقص سكر الدم التفاعلي ، فمن الأفضل الحد من أو تجنب الأطعمة والمشروبات مع إضافة السكر أو المحليات الأخرى. المحليات الاصطناعية على ما يرام لاستخدامها لأنها لن تؤثر على نسبة السكر في الدم أو الأنسولين. للحصول على حلوى أو حلوى ، جرب تناول نصف كوب من الفاكهة أو الآيس كريم الخالية من السكر ، والتي لن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم.
تشمل الألياف والبروتين مع وجبات الطعام والوجبات الخفيفة
وسيتم هضم الوجبات التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات عالية الكفاءة بشكل أبطأ وتسمح لمستويات الغلوكوز بالبقاء أكثر استقرارًا. تشمل الخيارات الجيدة عجة الخضار مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل القمح للإفطار ؛ سلطة مع الدجاج المشوي وبيتا القمح الكامل لتناول طعام الغداء ؛ والأسماك والخضروات ونصف من البطاطا الحلوة لتناول العشاء. الخضروات الخام مع الجبن والمكسرات أو اليونانية أو اللبن منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة يجعل وجبة خفيفة صحية.
الحد من الكافيين والكحول
يمكن للكميات الكبيرة من الكافيين أن تسبب أعراضا مثل الارتعاش ، سرعة معدل ضربات القلب والتعرق ، والتي يمكن أن تكون خاطئة لنقص السكر في الدم ، لذلك حاول الحد من كميات كبيرة من القهوة أو مشروبات الطاقة. شرب الكحول يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم ، وخاصة إذا كنت تشرب على معدة فارغة. من الأفضل التمسك بالماء أو عصائر الخضروات أو المشروبات الخالية من السكر. إذا كنت تشرب الكحول ، وتناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة معها ، وشرب باعتدال.
