تعريف الإمساك هو أن يكون أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع ، وفقا لمركز تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي الوطني. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد توتر أيضًا أثناء حركات الأمعاء. لديهم براز صغير وجاف ويصعب المرور ؛ أو لديك شعور بالإخلاء غير الكامل. إن الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول كمية كافية من الألياف والنشاط بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تحسين انتظام حركات الأمعاء ، ولكن في بعض الأحيان قد تتسبب الأطعمة التي تتناولها كل يوم ، مثل الزبادي ، في إمساكك. استشر طبيبك دائمًا للحصول على الكلمة الأخيرة ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض جسدية سلبية.
الألبان والامساك
في بعض الناس ، يمكن أن يسبب الألبان الإمساك. إذا كنت تستهلك اللبن بانتظام ، فقد يكون مسؤولاً عن إمساكك. قد تستهلك أيضًا منتجات ألبان أخرى ، مثل الحليب والجبن والقشدة والزبدة والآيس كريم التي يمكن أن تسهم أيضًا في مشكلة الإمساك. بعض الناس حساسون بشكل خاص للكازين ، وهو بروتين موجود في منتجات الألبان. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإن عدم التسامح مع الكازين قد يسبب إمساكك. التشاور مع طبيبك للتأكد.
الحفاظ على مجلة الغذاء
لتحديد ما إذا كان الزبادي هو سبب الإمساك ، ابدأ في الاحتفاظ بمذكرة طعام لمدة أسبوعين على الأقل. اكتب كل ما تأكله وتشربه. خذ بعض الملاحظات حول حركات الأمعاء ، مبينًا عندما تكون لديك ومظهرها. إذا كنت تأكل الزبادي يوميًا ، فقد يكون مسؤولاً عن إمساكك ، لكن الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي قد تكون هي المشكلة أيضًا. قد يساعدك الاحتفاظ بجريدة غذائية على تكوين الجمعيات واكتشاف نمط معين ، خاصة عند محاولة التخلص من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي لتحسين انتظامك.
القضاء على المرحلة
بعد عمل مجلة غذائية لبضعة أسابيع ، قم بإزالة اللبن من نظامك الغذائي. استمر في تسجيل الجرائد حول حشواتك الغذائية وحركات الأمعاء. لا تغير أي عامل آخر في حميتك أو نمط حياتك بخلاف تناول اللبن خارج نظامك الغذائي. التزم بحمية غذائية خالية من الزبادي لمدة أسبوعين على الأقل لإتاحة الوقت لضبط جسمك ، وستتمكن قريبًا من رؤية التحسينات ، إذا كان الزبادي هو سبب إمساكك. إذا كنت لا ترى أي تحسينات بعد أسبوعين ، فمن المحتمل أن يكون إمساكك بسبب شيء آخر ، ويجب أن ترى طبيبك.
أسباب أخرى للإمساك
إذا لم يساعد القضاء على اللبن من نظامك الغذائي في تحسين انتظام حركات الأمعاء ، فحاول التخلص من جميع منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي والقشدة والزبدة ، وذلك خلال الأسبوعين التاليين أو نحو ذلك. من الممكن ألا يكون الزبادي هو الطعام الوحيد الذي يسبب إمساكك. إذا لم تتحسن الأمور على الرغم من التعديلات الغذائية المختلفة ، استشر طبيبك للمساعدة في العثور على سبب مشكلتك.
