محمد علي كان واحدا من أعظم أبطال الوزن الثقيل في تاريخ الملاكمة. لقد كان ملاكمة في الظاهر ، حيث فاز بالميدالية الذهبية في الألعاب الأولمبية عام 1960 ثم اقتحم فريقي الوزن الثقيل كبطل مؤيد وغامر سوني ليستون. وأضاف سلسلة ملحمة من نوبات مع جو فرايزر وانزعاجه من جورج فورمان لقصة له لا تنسى. كان علي شخصية بارزة وكان أحد الرياضيين الأكثر شهرة في القرن العشرين. في بداية مسيرته ، تدرب علي بجد قبل أن يخوض مبارياته في البطولة.
الخطوة 1
اركض في الصباح الباكر. كان محمد علي يستيقظ في الساعة الخامسة والنصف صباحاً ، ولا يرتدي حذاءًا ثقيلًا للبناء ويمتد ستة أميال في أقل من 40 دقيقة. عرف علي أن قدرته على التحمل كانت واحدة من مفاتيح نجاحه في الحلبة. إذا لم يستيقظ وركض في الصباح الباكر ، فإنه سيفقد الكثير من الحافة التي كان يملكها على خصومه.
الخطوة 2
مربع الظل عندما تحصل في الحلبة. كان علي مربع الظل لمدة خمس جولات ثلاث دقائق. عندما تكون مقاتلًا متمرسًا ، يمكن لملاكمة الظل أن تكون أداة ممتازة لمساعدتك على صقل مهاراتك والعمل على استراتيجيتك. وهو أيضا تدريبات على بناء التحمل. خذ استراحة لمدة 30 ثانية بين الجولات.
الخطوه 3
الجنيه الحقيبة الثقيلة لتطوير قوة اللكم والتوازن في الحلبة. ضرب الكيس الثقيل لمدة ست جولات ثلاث دقائق. طوال حياته المهنية ، لم يكن علي سمعة كمدّرب كبير مثل ليستون وفريزير وفورمان. لكن علي أوقف جميع هؤلاء المقاتلين الثلاثة وكان من الواضح أنه كان مثار صعب. استخدم الحقيبة الثقيلة لتطوير تركيباته.
الخطوة 4
سبار مع شركاء السجال الخاص بك لشحذ المهارات الخاصة بك حلقة كما تقترب من قتالك. في سنواته الأخيرة ، كان علي يكره السجال وكان مهرجًا عندما دخل في الحلبة. هذا المدرب المتفاقم أنجيلو دوندي لا نهاية. لكن بينما كان علي يصعد السلم في الملاكمة ، كان يتألق من ست إلى تسع جولات ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. كان يعمل على حركة خاتمه ، وسرعة يده ، وتطعيمه الأيسر ومجموعاته اللكم.
الخطوة 5
ضرب حقيبة السرعة والقفز على الحبل للعمل على سرعة وتنسيق اليد والعين. أكبر ميزة كان علي في الحلقة كانت سرعته وسرعته. محللون للملاكمة معدل علي كواحد من أفضل ثلاثة ثقيلة في التاريخ ، وكان من الواضح أنه أسرع مقاتل الوزن الثقيل في كل العصور. كان يضرب كيس السرعة - المعروف أيضا باسم كرة السرعة - لمدة تسع دقائق. ثم كان يقفز على الحبل لمدة 20 دقيقة ، ويتحرك دوما عندما كان يعمل على ثباته وتوازنه.
