العديد من العوامل تساهم في صحتك. بعض الأشياء ، مثل الاستعداد الوراثي للأمراض والعمر ، تكون خارجة عن إرادتك ، ولكن العديد من خيارات نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتك. السيطرة على صحتك من خلال خلق العادات واتخاذ الخيارات التي من شأنها تحسين سلامتك الجسدية والعاطفية. دائما التحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو بدء برنامج للتمرين.
كن فعالا
يمكن للنشاط البدني اليومي أن يحسّن نوعية حياتك وعمرانك بشكل كبير - ولكن طبقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن 70٪ من الأمريكيين لا يحصلون على تمرينات كافية. يتعرض الأشخاص المستقرون لخطر متزايد لتطوير مشاكل الكوليسترول والسكر في الدم وضغط الدم والوزن. للحصول على نمط حياة صحي ، استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وتمارسها مع صديق. ابذل جهدًا لزيادة الأنشطة اليومية ، مثل اختيار السلالم فوق المصعد ، أو الوقوف بعيدًا عن المتجر عند التسوق لشراء البقالة.
كل بطريقة مناسبة
يمكن أن تساعدك خيارات النظام الغذائي الصحي على التحكم في وزنك والحد من عوامل الخطر بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول. وتشمل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في النظام الغذائي الخاص بك ، مثل دقيق الشوفان ، والمعكرونة الحبوب الكاملة والأرز البني مع الحد من استهلاكك للحلويات. اختيار خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج بدون جلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والسمك على اللحم البقري الدهني ولحم الخنزير. أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واختيار منتجات الألبان قليلة الدهون على إصدارات كاملة الدهون. أعلى من النظام الغذائي الخاص بك مع الدهون الصحية من مصادر غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون والمكسرات.
لا تدخن وتشرب في الاعتدال
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، مما يؤدي إلى وفاة أكثر من 480،000 كل عام. التدخين يؤذي العديد من أعضاء الجسم ويزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري. إذا كنت تدخن ، فإن ركل هذه العادة قد يكون الشيء الأكثر إيجابية الذي يمكنك القيام به من أجل صحتك. إن الحفاظ على استهلاك الكحول ضمن الاعتدال يمكن أن يحسن صحتك بشكل عام. بعض المخاطر الصحية طويلة الأجل من الإفراط في شرب الكحول تشمل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسرطان والاكتئاب والقلق والتهاب المعدة. يجب على النساء الحد من الاستهلاك لشراب واحد في اليوم الواحد ، ويجب ألا يزيد عدد الرجال عن اثنين.
السيطرة على التوتر
تعد إدارة الإجهاد الفعالة مفتاحًا آخر للحياة الصحية. الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الرفاهية العاطفية ، ويمنع النوم ، ويقلل من مستويات الطاقة ويتسبب في مجموعة متنوعة من الأوجاع والآلام البدنية. لا يمكن تجنب الإجهاد تمامًا ، ولكن تعلم كيفية التعامل معه بشكل فعال يمكن أن يمنعه من التأثير سلبيًا على صحتك. تدرب على التحدث الذاتي الإيجابي ، وتخلص من الإجهاد غير الضروري ، واستغرق وقتًا في عمل أشياء تجد المتعة فيها وتخصص وقتًا كل يوم للاسترخاء أو التأمل للحفاظ على مستويات التوتر.
الحصول على النوم الكافي
مع حياة مزدحمة ومرهقة ، يشعر الكثير من الناس بأنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم ، لكن اقتطاع وقت للحصول على غلق جودة هو عنصر أساسي في نمط حياة صحي. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري ومشاكل القلب والاكتئاب ومشاكل تعاطي المخدرات. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج الشخص البالغ إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل يوم. ومع ذلك ، فإن احتياجات نومك تعتمد بالفعل على عمرك وجدول العمل ومستويات النشاط. انتبه إلى شعورك بعد تناول كميات مختلفة من النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت أسعد وأكثر نشاطًا بعد مرور تسع ساعات ، فقد يكون ذلك بمثابة مقدار مثالي من النوم لك.
