السباحة هي نشاط يساعد على إنقاص الوزن. يشير موقع الويب للماسترز للماسترز للسباحة أن السباحة لها فائدة إضافية تتمثل في توفير تدريب شامل على القلب والأوعية الدموية. كم من الوقت ستحتاج إلى السباحة للحصول على نحافة يعتمد على وزنك ، ومدى سرعة السباحة والسباحة التي تستخدمها ، وفقا لمدربة شخصية أليس بورون ، م.س. ، وهي عالمة فسيولوجية ومتحدثة باسم المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
فقدان الوزن
نظرًا لأن 3،500 سعرة حرارية تعادل رطلًا واحدًا ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما ستفقده لتخسر رطل واحد ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). قطع 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي الخاص بك سوف تفعل خدعة. لكن ممارسة الرياضة ، إلى جانب خفض السعرات الحرارية ، سيسرعان من فقدان الوزن. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من التمارين المعتدلة ، مثل السباحة ، في الأسبوع. بعد الوصول إلى هدف فقدان الوزن ، ستساعدك السباحة العادية في الحفاظ على وزنك. سجل المعهد الوطني للتحكم بالوزن ، وهو قاعدة بيانات للأشخاص الذين فقدوا 66 رطلاً في المتوسط وأبقوها لمدة خمس سنوات على الأقل ، أن 90 في المائة من الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الوزن يمارسون ما معدله ساعة في اليوم. إن العثور على النشاط البدني الذي تستمتع به ، مثل السباحة ، أمر مهم لأنك أكثر عرضة للقيام بذلك باستمرار ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
سعرات حرارية محروقة
وتذكر مراكز السيطرة على الأمراض أن الشخص البالغ وزنه 154 رطلاً يحرق حوالي 510 سعرات حرارية من خلال دورات السباحة لمدة ساعة. إذا لم تقم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك ، ستحتاج إلى السباحة لفات لمدة سبع ساعات تقريبا لتخسر رطل واحد. كلما زادت وزنك ، كلما زاد السعر الذي تحرقه. إذا كنت تزن 200 رطل ، فسوف تحرق حوالي 637 سعرة حرارية بفات سباحة لمدة ساعة بينما يحرق شخص يزن 240 رطلًا حوالي 763 سعرة حرارية خلال ساعة من دورات السباحة. ولأن السباحة تستخدم جميع عضلات الجسم تقريبًا ، فإنها يمكن أن تمحو كمية الدهون في الجسم مثل التدريبات البرية. وفي دراسة أجرتها جامعة يوتا بمقارنة التمرينات في الماء للمشي على اليابسة ، زادت النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي يسبحن أربع مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة بقدر النساء اللواتي يسرن نفس القدر من الوقت بنفس مستوى الكثافة.
السباحة السكتات الدماغية
يحرق السكتات الدماغية سباحة مختلفة كميات مختلفة من السعرات الحرارية ، والتأثير على المدة التي تحتاجها للسباحة لإنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في الحصول على الحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية للوقت الذي تقضيه في الماء ، استخدم ضربة الفراشة. يقول بورون إن هذه السكتة الدماغية الصعبة ، التي تستخدم حركة ذراع الدلفين وحركة الذراع الهوائية ، ستحرق حوالي 150 سعرًا حراريًا خلال 10 دقائق لشخص 160 رطلاً. بعد السكتة الدماغية الفراشة ، السكتة الدماغية حرة ، المعروفة أيضا باسم الزحف الأمامي ، تحرق معظم السعرات الحرارية ، وفقا لبورون. يقول بورون: "لأن السباق الحر هو أسهل سباحة ، فهو الأكثر شعبية في اللياقة البدنية وفقدان الوزن". تعد رياضة الصدر وظهر الظهر من أساليب السباحة الأخرى التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، أي ما يعادل المشي السريع أو الركض البطيء خلال نفس الفترة الزمنية. وكلما زادت السباحة باستخدام سكتة دماغية معينة ، كلما زادت سرعة تحسين الأسلوب الخاص بك والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها.
نصائح
لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن ، يوصي Burron التدريب الفاصل. السباحة بأسرع ما يمكن لفي اللفة ، ثم السباحة في اللفة القادمة بوتيرة أكثر استرخاء. من خلال زيادة كثافة التمرين ، حتى لو كان ذلك لفترات قصيرة من الزمن ، ستزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها ورفع معدل الأيض الخاص بك ، لذلك ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى عند الراحة ، يلاحظ بورون. النظر في ارتداء قبعة الاستحمام. يقول بورون: "سوف يقلل ذلك من المقاومة في الماء ، مما يسمح لك بزيادة سرعة السباحة وحرق مزيد من السعرات الحرارية". يوصي موقع الويب للماسترز للماسترز باستخدام مجموعة متنوعة من السكتات الدماغية لكسر روتينك والمساعدة في تجنب الملل. جرب استخدام الزعانف ، المجاذيف اليدوية ، ولوحات اللعب لإضافة تنوع إلى تدريباتك المائية أيضًا. ابدأ ببطء وتدريجيا زيادة التحمل حتى تتمكن من السباحة بسهولة لمدة 10 إلى 30 دقيقة دون التوقف للراحة. إذا كنت تسبح بانتظام ، فسوف تصل قريبا إلى هدف فقدان الوزن الخاص بك وترى أنحف لك.
