يمكنك حرق الدهون وتناول الكربوهيدرات. تحتاج فقط إلى فهم كيفية تراكم الدهون وما يمكنك القيام به لحرقها. يجب أن لا تغفل خطة النظام الغذائي الجيد الكربوهيدرات الصحية. استخدم عد السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في حرق الدهون مع الاستمرار في التمتع بالمزايا الصحية للحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
ميزان السعرات الحرارية
مفتاح حرق الدهون هو من خلال توازن السعرات الحرارية. بغض النظر عن ما تأكله - الكربوهيدرات والبروتين أو الدهون - كل ذلك يحتوي على السعرات الحرارية. عندما تأكل سعرات حرارية أكثر من حاجات جسمك ، يخزنها الجسم كدهن. إن حرق الدهون يعني تناول سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك. عندما تستهلك أقل من احتياجات جسمك ، يضطر الأيض الخاص بك إلى اللجوء إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة. الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية يعني الأكل بشكل أقل والتحرك أكثر.
حرق الدهون مع الأكل
واحد رطل من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. لتقليل وزنك بمقدار رطل واحد في الأسبوع ، يجب أن تصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية. بغض النظر عن ما تأكله ، والكربوهيدرات أو لا ، والوصول إلى العجز في السعرات الحرارية اليومية يعني يتم حرق الدهون. خفض السعرات الحرارية عن طريق تناول أجزاء أصغر واستبدال الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. احتفظ بمجلة طعام لتسجيل سعراتك الحرارية ، مما يضمن عدم الإفراط في تناول الطعام.
التخصيم في الكربوهيدرات
أفضل نوع من الكربوهيدرات لتشمل في نظامك الغذائي هو الحبوب الكاملة. عند تناول الكربوهيدرات المعالجة المليئة بالسكر المكرر والحبوب المجهزة ، يتأثر سكر الدم بشكل كبير. هذه الأنواع من الأطعمة ترفع مستوى جلوكوز الدم لديك بشكل كبير. عندما يكون مستوى جلوكوز الدم لديك مرتفعًا وينخفض فجأة ، فمن المرجح أن تصبح جائعًا في وقت أقرب. بالإضافة إلى ذلك ، يدعو جلوكوز الدم المرتفع جسمك إلى إطلاق كمية كبيرة من الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يستخدمه جسمك لنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا. كما يعمل على تثبيط تعبئة الدهون للاستخدام ، مما يلغي جهود حرق الدهون الخاصة بك. اختيار مصادر كاملة من الكربوهيدرات مثل تلك التي تحتوي على الألياف ، وكذلك الفواكه والخضروات والبقوليات. هذه الكربوهيدرات سترفع نسبة الجلوكوز في الدم ببطء وثبات ، مما يحد من الجوع.
ممارسه الرياضه
ممارسة أمر ضروري لحرق الدهون. تحرق ممارسة السعرات الحرارية ، والتي تحسب نحو عجز السعرات الحرارية الخاصة بك. أثناء ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الدهون للحفاظ على الطاقة اللازمة للنشاط الذي تقوم به. عند ممارسة التمارين لمدة تزيد عن 40 دقيقة ، ينتقل جسمك من استخدام الجلوكوز كمصدر أولي للوقود إلى الدهون. لذلك ، لتحسين حرق الدهون ، يجب عليك المشاركة في التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 40 دقيقة. وتشمل تدريب المقاومة في برنامجك ، مما يزيد من كتلة الجسم النحيل ويرفع معدل الأيض.
