فيتامين أ ضروري للعديد من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. ومع ذلك ، لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ، يقوم الجسم بتخزين الفائض الذي تتناوله ، والذي يمكن أن يؤدي إلى السمية ، وتشمل أعراض ذلك تساقط الشعر. جنبا إلى جنب مع سمية فيتامين (أ) ، يمكن أن العديد من الأسباب الأخرى لتساقط الشعر ممكن. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد السبب المحدد في حالتك ، بالإضافة إلى مناقشة تناولك للفيتامين.
أهمية فيتامين أ
فيتامين (أ) ضروري لرؤية جيدة ، كما أنه يساعد في تكاثر الخلايا. إن استنساخ الخلايا ضروري للعديد من العمليات الجسدية ، بما في ذلك نمو الشعر وصيانته. وعلاوة على ذلك ، لأن فيتامين (أ) يعمل كمضاد للأكسدة ، فإنه يحمي أيضا بصيلات الشعر الخاصة بك ضد الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
التوصيات والمصادر
البدلات الغذائية الموصى بها ، أو RDA ، لفيتامين (أ) هي 900 مكغ أو 3000 وحدة دولية للرجال فوق سن 19 و 700 ميكروغرام أو 2310 وحدة دولية للنساء أكثر من 19 غير الحوامل أو المرضعات. قد تستهلك فيتامين (أ) في شكل ريميتين بالميتات عن طريق تناول الكبد والبيض ومنتجات الألبان. تحتوي الخضراوات الخضراء المورقة الداكنة والفاكهة والخضراوات الصفراء أو البرتقالية - مثل الجزر والمشمش والخوخ واليقطين - على بيتا كاروتين ، والذي يمكن أن ينتج منه الجسم أيضًا فيتامين أ. في شكل ملحق ، قد تتناول فيتامين أ الريتينول أو ريتكين بالميتات.
السمية وفقدان الشعر
استهلاك كميات كبيرة من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. الحد الأعلى المسموح به من فيتامين لمن هم فوق سن التاسعة عشرة هو 10000 وحدة دولية في اليوم الواحد ، وقد تؤدي الكميات الكبيرة إلى السمية. ومن العلامات والأعراض الأخرى لسمية فيتامين (أ) الجلد الجاف والعينين والغثيان والإسهال. من الصعب تناول جرعة زائدة من فيتامين (أ) من خلال نظامك الغذائي وحده ، ولكنك قد تكون في خطر إذا كنت تتناول مكملات غذائية. ناقش دوما فيتامين أ مع طبيبك مسبقا ، خاصة إذا كنت على أي أدوية.
نقص وصحة الشعر
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) يمكن أن يكون لها آثار ضارة على شعرك كذلك. مستويات منخفضة من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر هش. إذا بدأ شعرك المتجمد في الانفصال في الأطراف أو الجذور ، فقد تعاني أيضًا من تساقط الشعر. نقص فيتامين (أ) نادر في الولايات المتحدة ، ولكن الأعراض تشمل جفاف العين والعمى الليلي والإسهال وانخفاض القدرة على مكافحة العدوى. كما هو الحال مع جميع الفيتامينات ، من المهم أن تستهلك RDA الخاص بك من فيتامين A لضمان أنك تحافظ على جسمك - والشعر - بصحة جيدة قدر الإمكان.
