توصي وزارة الزراعة الأمريكية البالغين باستهلاك 1.5 إلى 2 كوب من الفواكه كل يوم. يتم تحميل الفاكهة الطازجة مع العناصر الغذائية والفيتامينات ، ويقدم عددا من الفوائد الصحية. يمكنك الحصول على المتعة اليومية لإصلاح الفاكهة عن طريق طهي عصائر الفواكه المختلفة والهزات. كل ما تحتاجه هو ثمارك المفضلة وخلاط ، أو آلة عصر يدوية أو كهربائية. يمكن أيضا تحويل بعض الخضراوات إلى عصير.
عصير التوت والموز
للحصول على عصير يحتوي على جرعة من فيتامين سي ، قم بضم اثنين من الموز المتجمد أو الطازج في الخلاط مع نصف كوب من التوت الأزرق المجمد أو الطازج و 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. مزج المكونات حتى تصبح ناعمة. صب وخدمة. يجعل حصتين.
عصير الجزر والأناناس والبرتقال
إن الجمع بين الجزرة والأناناس والبرتقال في عصارة ما يجعله رجلاً مغذياً يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين A و C. يجب تقشير البرتقال لأن ترك القشور يجعل العصير مرًا ، إلا إذا كنت تفضل بعض المرارة. استخدام الأناناس الناضجة التي تنبعث رائحة خفيفة. هناك حاجة إلى عصارة كهربائية لتحطيم الجزرة الصلبة والأناناس. قطع واحدة البرتقال المصنف إلى قطع صغيرة ، ثم قشر ، الأساسية وقطع ثمانية واحد من الأناناس ، ناضجة صغيرة إلى قطع صغيرة. قطع اثنين من الجزر تنظيفها نظيفة. أخيرا ، تقطع ربع الليمون الصغير المصنف. عصير ، بالترتيب ، البرتقال ، والأناناس ، والجزر والليمون على حدة ، ثم حرك معا ، صب وخدمة. يجعل حصتين.
عصير الفراولة
يمكنك صنع عصير لذيذ دون الحاجة للسكر. للحصول على عصير الفراولة الصحي ، قم بتجميع ستة أنواع من الفراولة المجمدة أو الطازجة ، وستة مكعبات من الثلج ، وكوب واحد من عصير البرتقال الطازج ، ومقطّع واحد مقشر ومقطّع ونصف كوب من الفانيليا أو التوت. تأكد من تقليم الفراولة من الفراولة الطازجة قبل خلطها في الخلاط مع المكونات الأخرى. امزجي لمدة 30 إلى 40 ثانية بسرعة عالية ، أو حتى يصبح المزيج ناعمًا ورقيقًا. صب وخدمة. يجعل حصتين.
عصير نكتار الفاكهة
يحتوي مزيج العصير الصحي على مجموعة من العناصر الغذائية التي توفر الطاقة لليوم ، مما يجعله عصير فطور جيد. يُمزج نصف كوب من التوت المُذوّب أو الطازج ، واحدة من البرتقال المقشّر والمقطّع ومقطّعة ومقطّعة. خلط المكونات في عصارة حتى تمت معالجة جميع قطع الفاكهة. صب وخدمة. يجعل حصة واحدة.
العسل كيوي عصير
مخفوق العسل و فاكهة الكيوي منخفض السعرات الحرارية والسكر ويقدم خدمة صحية من البوتاسيوم وفيتامين C. يخلط فنجانان من الفطر المقطّع وكيوي مقشر ومفروم مع تفاحة جرني سميث صغيرة مقشرة ومفرومة ومفرومة ، 2 إلى 3 ملاعق طعام من السكر وملعقة كبيرة من عصير الليمون. امزجي المكونات حتى تصبح ناعمة ، ثم أضيفي كوبًا من مكعبات الثلج إلى الخلاط. تواصل المزج حتى تحولت مكعبات الثلج المزيج إلى طين. صب وخدمة. تقدم ثلاث حصص.
