تأتي معدات الجمنازيوم في متناول اليد عندما تحاول بناء أجزاء محددة من الجسم. عندما يتعلق الأمر بعقب ، لديك خيار استخدام الآلات والأوزان الحرة. الشيء الأكثر أهمية هو رفع المقاومة الكافية وأداء التمارين التي تنطوي على تمديد الورك. هذه هي الحركة عندما تحرك الفخذ إلى الخلف وتضع ضرائب على عضلاتك - عضلات المؤخرة.
الصحافة الساق
إن آلة ضغط الساق عبارة عن آلة تمرينات تمارين الجسد والتي تستهدف غلقاتك وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة في نفس الوقت. يتم تنفيذ ضغط الساق عن طريق خفض منصة فولاذية إلى الأسفل عن طريق ثني الركبتين ، ثم دفعها للخلف. أثناء قيامك بذلك ، يمكنك إجراء ملحق الورك. تتيح لك هذه الماكينة زيادة المقاومة بإحدى طريقتين ، اعتمادًا على الماكينة. إما أنه يحتوي على كومة وزن مع دبوس أو دعامات تمكنك من تمرير لوحات الوزن. تبدأ مداخن الوزن عمومًا بـ 10 أرطال وتذهب أكثر من 100. تبدأ لوحات الوزن عند 2 1/2 رطل وترتفع إلى 45.
الحدائد
تأتي Barbells مع لوحات الوزن. تتيح لك هذه الأدوات القيام بتمارين الغلوت مثل القرفصاء ، والمصاعد الميتة ، والمصاعد القاتلة. يبلغ وزن الباربيل القياسي 45 رطلاً وله مساحة على الأطراف لتقليل الوزن. لوحات ترسو في مكانها مع الياقات محملة بنابض أو تحامل.
اجراس صماء
يتراوح وزن الدمبل من 1 إلى أكثر من 100 رطلاً ويوضع في جانبي التمارين للتمرين. أي تمرين لعضلات الحديد ، مثل القرفصاء والمصاعد الميتة ، يمكن أن يتم أيضاً باستخدام الدمبل. لديك أيضا خيار القيام الطعنات مع ساقيك في موقف متداخلة. إذا كنت لا تحب شعور الإجهاد عبر كتفيك من barbells ، الدمبل هي خيار أفضل.
مقعد
يستخدم مقعد الوزن بشكل شائع في مكابس المقاعد وغيرها من التمارين التي يتم إجراؤها من وضع الكذب. هذه الأداة تسمح لك أيضا القيام بترتيبات خطوة واحدة والسيقان منقوشة الساق واحد لبعقب الخاص بك. يتم تنفيذ الساقين الانقسام الساق واحدة عن طريق وضع الجزء العلوي من قدم واحدة على مقاعد البدلاء وراء جسدك ، ثم خفض نفسك عن طريق ثني ركبتك المقابلة. كما يمكن استخدام المقعد كدعم لرفع الورك من وضع المواجهة على الأرض. ضع كعبك على المقعد ، واضغط لأسفل لرفع الوركين وخفض نفسك ببطء إلى أسفل.
آلة كابل
تحتوي آلات الكبل على مكدسات وزن متباعدة بنحو 10 أقدام مع أعمدة عمودية وأفقية تربط بينها. تنزلق الأوزان لأعلى ولأسفل أثناء السحب على كابل ينزلق من خلال آلية البكرة. يتم إجراء تمرين ركل جراحي عن طريق ربط رباط الكاحل إلى أسفل ساقك ووضع منخفض على الماكينة ، ثم ركل ساقك مرة أخرى في حركة قوس. هذا يعمل glutes الخاص بك وأوتار الركبة في وقت واحد. تتراوح الأوزان بشكل عام من 10 جنيهات إلى أكثر من 100 ، لذا سيكون لديك الكثير من المقاومة المتاحة لفرض ضرائب على عضلاتك.
