قد يكون التعافي من الإصابة الرياضية قاسياً ، خاصة إذا كانت الإصابة بالغة الشدة ، لكن هناك طرق يمكنك من خلالها المساعدة في تشجيع الشفاء وتعزيز الصحة. النظام الغذائي والتغذية هي طرق ممتازة لتزويد الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها لإعادة بناء العضلات والعظام ، وإصلاح الأنسجة التالفة وإعادتك إلى العمل. تحدث مع طبيبك حول ما يمكنك فعله للمساعدة في الشفاء ، واستشرها قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة لتستهلكها.
فيتامين سي
الفراولة الطازجة على طاولة الصورة: marucyan / iStock / Getty Images المغذيات المناسبة ضرورية للصحة العامة ، ولكن عندما يعمل جسمك بجد لإصلاح نفسه ، يمكن أن تكون الفيتامينات والمعادن ذات أهمية إضافية. فيتامين ج هو فيتامين مهم للشفاء ، حيث أنه ضروري للمساعدة في إصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. هذا يساعد فيتامين في إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على جعل الأوتار والأربطة والغضاريف والأوعية الدموية. وتشمل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين البرتقال وعصير البرتقال والفلفل الأخضر والفراولة والقرنبيط والبطاطس والاسكواش والطماطم. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان مكمل فيتامين سي خيارًا جيدًا لك.
الكالسيوم وفيتامين د
وعاء من السبانخ الطازج صورة فوتوغرافية: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images الكالسيوم هو معدن يحتاجه الجسم البشري للصحة ، وفيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص المعادن. الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية. فمن الضروري لتقلص العضلات ، إفراز هرمون ويدعم العظام والأسنان القوية. إذا كنت قد كسرت العظم مع الاصابة الرياضية الخاصة بك ، يمكن أن يساعد الكالسيوم على تشجيع إعادة تشكيل العظام وتقويتها. وتشمل المصادر الغذائية للكالسيوم السردين والجبن والحليب والتوفو والسلمون والسبانخ واللفت. يمكن أن يصنع الجسم فيتامين د عند تعرض بشرتك لأشعة الشمس ويساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم بشكل أفضل.
بروتين
طاسات صغيرة مليئة بالمكسرات الصورة الفوتوغرافية: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images البروتين ضروري للحفاظ على الصحة وإصلاح الجسم. من دون كمية كافية من البروتين ، يمكن أن تخسر كتلة العضلات ، وأن تكون لديك مناعة منخفضة وفشل النمو ، تشرح كلية هارفارد للصحة العامة. هناك بروتينات كاملة ، تحتوي على كل الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء المزيد من البروتينات ، وبروتينات غير مكتملة ، تحتوي على بعض الأحماض الأمينية. مصادر الغذاء الحيوانية مثل الأسماك والدجاج هي بروتينات كاملة ، والبروتينات النباتية مثل المكسرات والحبوب والفواكه والخضروات هي بروتينات غير كاملة. إذا كان لديك أي إصابات في العضلات ، فسيكون للبروتين دور فعال في المساعدة على إعادة بناء الأنسجة العضلية القوية وإصلاح الأنسجة التالفة.
الأطعمة المضادة للالتهابات
شرائح شرائح التونة مع الأعشاب تصوير الصورة: mdlart / iStock / Getty Images عندما يتعافى جسمك من الإصابة ، يمكن أن يتداخل الالتهاب مع الشفاء والأنسجة المهيجة ، ويمكن أن يساعد نظام غذائي يحتوي على مغذيات مضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب. يحتوي النظام الغذائي المضاد للالتهابات على الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف والمركبات الطبيعية المضادة للالتهابات ، وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، مثل الماكريل والتونة والرنجة والمكسرات والبذور ، يساعد أيضًا على تقليل الالتهاب بسبب الخواص المضادة للالتهاب لهذه الأحماض الدهنية الأساسية. يجب تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المحتوية على دهون متحولة ، مثل الكعك أو الكعك المعبأ مسبقًا ، أو تقليلها إلى الحد الأدنى لأن هذه يمكن أن تزيد من الالتهاب.
